Számos modern nő számára, akik figyelik az egészségüket, a sport fontos helyet foglal el. És abban az időben, amikor egy nő hordozza a baba, természetes kérdés merül fel: "Lehetséges-e folytatni a szokásos sporttevékenységeket?" Ebben a cikkben megpróbálunk válaszolni minden olyan kérdésre, ami a várandós anyák számára érdekes.
Tudok gyakorolni a terhesség alatt?
A terhességi sportolás nem ellenjavallt, és egyes esetekben még nem ajánlott. Ha hivatásos sportolóként vagyunk az életben, akkor a terhesség alatt végzett gyakorlatnak a szokásosnál kevésbé aktívnak kell lennie, és a képzési programot kissé meg kell változtatni. Ha csak egy amatőr, akkor konzultáljon egy oktatóval, aki elmondja neked, vagy egy különleges programot készít a terhes nőknek. Minden egyes esetben orvos konzultáció ajánlott, és megvizsgáljuk a terhesség alatti gyakorlati alapelveket.
Sport a terhesség alatt
A terhesség alatt történő sportoláshoz óvatosan kell eljárni, elkerülve az esetleges túlterhelést, sérüléseket és túlmelegedést. A terhes nőket rendszeres sporttevékenységekre ajánlják, nem pedig osztályokból időről időre, vagy amikor szabad percek esnek ki. A képzés optimális menetrendje hetente háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben. Néhány órával a reggeli után jobb képzésre. A jövő anyák képzési programjában mind az általános erősítő gyakorlatokat, mind pedig a gerinc, hasi izmok stb. Erősítésére irányuló speciális gyakorlatokat kell tartalmazni. Teljesítsd az egyes munkameneteket egy légzésgyakorlatokkal.
Az edzés ütemének mérsékeltnek kell lennie a terhesség trimeszterétől függetlenül. Fontos megjegyezni, hogy a túlzottan aktív sportolás a terhesség alatt kellemetlen következményekhez vezethet, például a magzati testsúly csökkenéséhez, a koraszüléshez és így tovább. Vigyázz az érzéseidre, és ne felejtsd el, hogy semmilyen módon nem túlmelegedhetsz, mert a gyerek nem tudja szabályozni testének hőmérsékletét izzadás miatt, mert még nem alakult ki izzadságmirigyek, és a túlzottan felmelegedett környezet nem kedvezően befolyásolja a gyermeket. A többiek között ne próbáld meg túlságosan dinamizálni a képzést.
Terhesség és fitnesz
A terhesség alatt a fitnesz kiválóan alkalmas az egész test tónusának fenntartására. A terhességgel járó alkalmassági osztályokat nem szabad abbahagyni. Ha nem tette meg, akkor itt az ideje. Abban az esetben, ha a csoportos fitness edzés nem tetszik neked, létrehozhat egyéni képzési programot.
Kizárja az ugrások, az éles lehajlások és a törzs törzse, gyors futás, csavarás és billentés. A gyakorlatok nem okozhatnak túlterhelést az izmokban és az ízületekben, gyakorlatokat végeznek, lehetőleg ülve, a hátuk támogatásával.
A terhesség korai szakaszában végzett képzés eredményeképpen megerõsödik a gerinc izmai, megnöveli a hasüreg izmainak rugalmasságát, csökkenti a medence medence stagnálását és növeli az ízületek rugalmasságát.
A születés után is részt vehet a fitneszben, visszaállíthatja a régi harmóniát és a szexualitást, de az orvosok azt javasolják, hogy a szülés után legkésőbb 6 héttel folytassák a képzést.
Terhesség és sport: Előnye és hátránya
- Sport a terhesség korai szakaszában. Ajánlott a különböző betegségek megelőzésére, amelyek ebben az időszakban előfordulhatnak: túlsúly, izomrángok, hasnyálmirigyek.
- Sport a terhesség után. A terhesség utáni sporttevékenységek az összes testrendszer gyorsabb helyreállítására ajánlottak: az immunitás növelése, a motor aktivitása, a szív- és érrendszeri működés javítása stb.
- Sport és terhesség tervezés. Ha terhességet tervez a jövőben, akkor a sportolás segít felkészíteni testét a terhesség alatt felmerülő terhelésekre. A terhesség alatt a sport megkönnyíti a terhességi folyamatot és a szülést - fájdalommentesen, mert a testmozgás során a szervezet felhalmozza a hormon endorfin, amely a szülés során szerepet játszhat
természetes érzéstelenítő.
Természetesen a sport egy kiegyensúlyozott étrendet is magában foglal, ami nagyon fontos a jövőbeli anyák számára.
A jövő anyja egészséges életmódja segít abban, hogy egy egészséges gyermeknek születhessen!
A sport előtt célszerű orvoshoz fordulni, aki meg fogja állapítani, hogy ellenjavallt-e fizikai aktivitással.
Légy egészséges!