A szakértők szerint a testsúlycsökkentés hatásának 80% -át a táplálkozás, vagy inkább a táplálkozás és egyensúly révén érik el. A fennmaradó 20% diétás gyakorlat.
Ügyeljen arra, hogy a fogyás és a testsúlygyarapodás következetes legyen. Pontosabban, ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendben ülünk, és ugyanakkor nincs erőnk mozgatni, sokkal kevésbé lesz hatékony, mint az átlagos kalóriatartalmú étrend és a gyakorlatok sorozata.
Jó, a gyakorlatok halmaza két komponensből áll: a cardio-terhelés és az erőkifejtés. A kardio elősegíti a zsírégetés aktiválódását, és az erõs gyakorlatok a testünket kisebb mennyiségûvé teszik. Ezért töltsd fel a két legolcsóbb és leghatékonyabb szimulátort - a kötél (kardio) és a súlyzók (teljesítmény terhelés) kihagyásával.
ünnepély
1. Melegítés:
- mahi kezét a mellkas és a hátsó rész előtt;
- a kéz előretolt és hátra forgó körforgása;
- húzzuk meg a lábakat - térdre hajlítjuk a lábat, kézzel kezeljük a fenékeket, ismételjük meg a második lábat;
- támadások - tavasszal leereszkednek és nem tekercselnek;
- jumping.
2. Minden gyakorlatot 10 ismétléssel hajtunk végre egymás után egymás után, pihentetés nélkül. Fogd a súlyzókat a kezedben, könyököld a karjaidat és vállig tartsd a súlyzókat. Mi guggolunk és emelkedőn kinyújtjuk a kezünket.
3. Folytassuk a hangsúlyt, kezeljük súlyzókkal. Az emeletről a pultról vontatunk, felváltva kezünket pihentetjük.
4. Visszatérünk az álló pozícióba, két lába együtt, előrefelé hajló kezekkel, lábfejjel húzódó súlyzókkal, az egyik lábat a padlóval párhuzamosan emeljük fel. Váltsunk lábakat.
5. Egy súlyzót hagyunk, menjünk a padlóra, a jobb lábat meghajlítjuk, a bal oldalt kifeszítjük, a jobb karot egy súlyzóval tereljük a fej fölé, a bal oldalt a gyomorban. Megemeljük a test felemelkedését, és felhúzzuk a súlyzót.
6. Elhagyjuk a súlyzót, hosszan ugrálunk a szétszóródással.
7. Vegye le a kötél- ugrást.
8. Végezze el az 5. gyakorlatot a második oldalon.
9. Ezután ismételje meg a 6., 7. és 8. gyakorlatokat a második körön.