Sok nő számára a futás kedvelt sport . A tréning során fájdalmas érzések jelentkezhetnek a futás alatt vagy után. Sokan érdekelnek abban a kérdésben, hogy miért fáj a futás közben és hogyan kerülhető el a jövőben.
A fájdalom okai
Érdemes megjegyezni, hogy mind a tapasztalt sportolók futóként, mind a kezdőknél fájdalom jelentkezhet. A fő okok a következők lehetnek:
- rossz bemelegítés kocogás előtt;
- túlzás vagy késői étkezés;
- helytelen légzés és futó tempó;
- krónikus betegségek.
Érdemes megjegyezni, hogy fájdalom fordulhat elő a test különböző részein. Gyakran a futás után a jobb oldalon fáj, mert a máj tele van vérrel. Ez a következőképpen történik: a szokásos állapotban vagy nyugalomban a vér nem kering a véráramban, hanem az úgynevezett tartalékban van. Az edzés során az újraelosztás úgy történik, hogy a legtöbb vér az izmokba kerül. De mivel a testnek nincs ideje felmelegedni, és a vér nem képes gyorsan elhalkítani a hasüreg szerveitől. Ezért a máj vérével való túlzott telítettség növeli a kapszulákra gyakorolt nyomását és ezáltal fájdalomcsillapítást vált ki. A bal oldalon fáj, ha fut, abban az esetben, ha ugyanaz a folyamat lép fel a lépben.
Mit kell tennem, ha az én oldalam fáj egy futás alatt?
Miután az ok meg van tisztázva, miért fáj az oldal futás közben, és a kóros és krónikus betegségek valószínűsége kizárva, akkor a fájdalmat csökkentő titkokat vehet igénybe.
Tehát, például az oldal fájdalmaival, nem hagyhatja abba hirtelen. Ez nemcsak nem enyhíti a kellemetlen érzeteket, hanem növeli is őket. A legjobb, ha csökkenteni szeretné a futási sebességet, és megpróbálja visszaállítani a légzést . Ebben az esetben be kell lélegezni az orrába és kilégnie a szájába.
A fájdalmat csökkentheti úgy, hogy három ujját megnyomja azon a területen, ahol a legerősebb görcsök érezhetők. Tartsa az ujjait addig, amíg kellemetlen érzéseket nem érez.
Ha az oldalsó fájdalom meglehetősen gyakori, akkor érdemes egy tépőzárral ellátott, széles rugalmas övt venni, és a fájdalom pillanatában szorítsa meg szorosabban. Ez nagyban megkönnyíti az állapotot.