A szervezet nem törődik azzal, amit csinál, reagál mindazokra, amelyek az impulzus megváltozásával járnak - tehát a test szívritmusától függően különböző folyamatok indulnak, beleértve a zsírégetést is .
Impulzus zsírégetéshez - ez az, ami megkülönbözteti a futást a futástól a testsúlycsökkenésig, az aerobik képzéstől a zsírégetésig. Az impulzustól függ, amit a képzés során érhet el. Ezért ne légy lusta ahhoz, hogy megismerje az impulzusodat a megnövekedett aktivitás időszakában. Lehetséges, hogy a "megnövekedett" tevékenységét a szervezet "könnyűnek" tekinti, és nem vezet bennünk a bíboros változásokhoz.
Hogyan számolhatjuk ki a zsírégetés impulzusát?
Nagyon egyszerű módja annak, hogy kiszámoljuk, mi legyen az impulzus a képzésben. Ehhez határozza meg a maximális pulzusszámot - MUF:
- 220-kor = MUF.
Példa: 28 éves vagy, akkor:
- 220-28 = 192.
Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám-határértéknek 192 ütem / percnek kell lennie, annál nagyobb a veszély a szívhez.
Mi legyen az impulzus a képzés alatt?
Azonban semmiképpen sem feltételezzük, hogy a percenként 192 ütem az összes 30 perces óra normája. Valójában létezik egyfajta "osztályozás", amely segít a megfelelő pulzus kiválasztásában a képzés elvárásainak megfelelően:
- a felmelegedési zóna könnyű teher, amely a MUF 50-60% -a;
- a tevékenység zónája ideális zsírégető zóna, ez a MUF 60-70% -a;
- Aerobic zóna - kardiális kitartást fejleszt, 70-80% MCH;
- az endurance zóna a MUF 80-90% -a, ez az impulzus és a légzés közötti kapcsolat indikátora, vagyis a maximális légzésszám, a pulzusszám növekedése és a légzőrendszer kialakulása;
- a vörös zóna - a MUF 90-95% -a veszélyes az egészségre, ezért csak rövid idő alatt megengedett.
A pulzus tudatos hozzáállása nemcsak növeli a képzések termelékenységét, hanem az egészségét is.