A torna bot stabilizálja a testsúly és terhelés eloszlását a testen, ugyanakkor lehetővé teszi a változatosabb és hatékonyabb képzést. Elfogadom, hogy a "sokszínű" szó itt nagyon hasznos, különösen akkor, ha olyan személyek kategóriájába tartoznak, akik nem tolerálják a monotonságot és a rutinokat, mert a tárgyakkal végzett gyakorlatok között a tornaterem a legszélesebb körű és hozzáférhető készlet. Egyébként a gimnasztikummal kapcsolatos gyakorlatokhoz nem kell pénzt költenie a készleten: több ilyen eszköz van, egyszerűen "tisztítsuk meg" a seprű maradványait és használjuk fel, büszkék vagyunk arra, hogy nem töltötted egy fillért sem a képzésedre.
haszon
A gimnasztikai botokkal végzett gyakorlatokat tiszta lelkiismereti fejlõdéssel lehet hívni. Ezzel szivattyúzhatja a csípőt, a feneket, a nyomást , a karokat, a borjakat, a mellkasát, mi van még ... Ezen kívül ugyanaz a pálca sok harcművészetben használatos, mint az egyik fegyver. És ha a kard szamuráj kiváltsága, akkor bármelyik pásztor használhatja a botot.
És még egy meggyőző tény, hogy eloszlassa az összes kétséget és ösztönözze érdeklődését egy gimnasztikával ellátott gyakorlatokon: Gwyneth Paltrow pontosan egy ilyen gimnasztikai botdal foglalkozik. És "kinevezte" neki egy módját, hogy lefogy az egyik legjobb coach Hollywoodban - Tracy Anderson. Szóval vegyél egy példát és a seprűket!
ünnepély
A tíz leghatékonyabb gyakorlatot egy gimnasztika segítségével végezzük.
- A lábak párhuzamosak, tartjuk a botot a kezünkben. Inhaláljon - a kezek felemelkedésénél, a kilégzésnél - a fejét a scapula szintjére emeljük - 10-15 alkalommal.
- Vegyünk egy botot a kéz tenyerében a mellkas szintjére, és elindítjuk a rotációs mozgást előre és hátra.
- Mi eltávolítjuk a botot, rögzítjük könyökkel, végezzük el a sarkokat.
- A botot függőlegesen, háttal párhuzamosan tartják: a bal kar az alsó csúcson van, a jobb keze felül van. Hajtson végre szakító mozgásokat. Ez a gyakorlat a vállpengék közötti izmokon keresztül működik. Kézeket váltunk és folytatjuk.
- A botot széles tapadással tartjuk a combjuk szintjén, elkezdjük magunkat, csökkentsük és visszaadjuk. Egy pozíció dinamikus megváltoztatása a másikra. Mi alternatív oldalak - jobb és bal kezek.
- Visszaállítjuk a botot, és könyökével rögzítjük. Tartjuk a bot hegyét a kezünkben, elvégezzük a lejtőket az egyik oldalra, a másikat.
- Vízesések - mindkét kezünkben a csípőnél egy bot. Az előretolást előrecsévéljük, és az ellenkező irányba fordítjuk. Mindkét oldalra változnak.
- Stick előre a csípő szinten. Egy lábat felmelegítünk, felemeljük a kezünket a fejünk felett, visszaadjuk a lábunkat a helyre, és guggolunk, karjainkat előre tereljük. Végrehajtunk, alternáló lábakat.
- A botra támaszkodunk, amelyet lábaink közepén helyezünk el. Hajlítsa előre és nyúljon. Lélegezzük és dinamikus ütemben ismételjük meg a gyakorlatot.
- Lábakká válunk egy boton, és végigsétálunk. Tanuljuk a láb izomzatát.