Mindenki, aki komolyan érdeklődik a sport iránt, elméleti ismerete nélkül nem élheti meg saját fiziológiája területén. Végül is az izomzat felszívása érdekében fontos, hogy ne csak vasat húzzon, hanem azt is, hogy miért van szükség aminosavakra, hogyan kell megfelelően szervezni a táplálkozási és képzési rendszert, és ami a legfontosabb - hogyan kell edzés nélkül károsítani a testet.
Mi az aminosavak a sportolók számára?
Minden fejlett sportoló tudja, miért kell az aminosavak a testépítésben. Ha még nem tudja, ügyeljen erre a területre.
Az aminosavak a kémiai vegyületek speciális vegyületei. A zsíroktól és a szénhidráttól eltérően 16% nitrogénből áll. Az ilyen anyagok mindegyik molekulája egy vagy több aminocsoportot tartalmaz. A gasztrointesztinális traktusban történő feldolgozás során fehérjeszintézist alkalmaznak, amelyet az izmok felépítéséhez használnak, valamint a szervezet számára szükséges egyéb vegyületek kifejlesztését is. A fentiek összegzésével az aminosavak képezik az izmok szerkezetét.
Ezenkívül aminosavak, amelyek a test egészséges mentális és fizikai tónusához szükségesek a képzés után. Ők is részt vesznek a zsírégetés folyamatában, a teljes idegrendszer működésében, sőt az agyban is. Miért van szükség a szervezet aminosavakra? Az egész egyensúly fenntartása. És segítenek a sportolóknak hatékonyabban felépíteni az izomtömeget, és könnyebb visszanyerni még súlyos túlterhelés után is.
Az aminosavak: mi és mi mire van szükségük?
Mintegy 20 aminosav ismeretes, hogy három osztályba sorolható: felcserélhető savak (emberi testük képes szintetizálni magát), részlegesen cserélhető (a szervezet más savakból termel), és pótolhatatlan (személyük csak táplálékot kaphat, ).
A cserélhető aminosavak a következők:
- aszparaginsav (az ásványi anyagok asszimilációjához szükséges);
- Glutaminsav (csökkenti az édességek és az alkohol iránti vágyakat);
- Ornitin (a növekedési hormon termeléséhez szükséges);
- glicin (az agyi aktivitáshoz szükséges);
- szerin (részt vesz a sejtmegújításban);
- taurin (segíti a zsírok felszívódását);
- prolin (a sérülések kezeléséhez szükséges);
- glutamin (energiaforrás);
- cisztin (antioxidáns);
- alanin (energiaforrás).
Tekintsünk egy átlagos kategóriát, amely részlegesen cserélhető aminosavakat tartalmaz, és megtudja, hogy mire szolgálnak. Ez a csoport fontos arginin, cisztein és tirozin, amely segít az izmok fejlesztésében és az immunitás javításában. Az L-arginin vidám hangulatot teremt, és mint sok más sav ebben a csoportban, ez egy erős antidepresszáns.
Vannak olyan esszenciális aminosavak is, amelyeket rendszeresen kell venni, mert más módon nem lépnek be a szervezetbe. Ezek a következők:
- metionin;
- lizin (fokozza a fehérje szintézisét az izmokban;
- triptofán;
- izoleucin (szövetenergiát biztosít);
- valin (energiát generál);
- treonin;
- leucin (serkenti a fehérjeszintézist);
- fenilalanin.
Mindegyik savnak napi humán igénye körülbelül 1 g, de ez a szám a személy súlya, neme és kora szerint változik.
Mikor kell aminosavat venni?
Ha nem tartja ki a kiegyensúlyozott étrendet, minden esetben szükség van aminosavakra. Minden sportolónak szüksége van rá, mert teste sok fizikai erőfeszítést igényel a helyreállítás után.