Arra a kérdésre, hogyan lehet megtanulni a híd létrehozását, először figyelmet kell fordítanunk a fizikai edzésedre: ha rugalmasságot fejlesztett és elég sportos vagy, azonnal elkezdheti az órákat, ha nem - először vegye le az időt a gyakorlásra.
Hogyan lehet gyorsan megtanulni híd létrehozására?
A leggyorsabban olyan trükkök dolgoznak ki, akik kifejlesztették a sajtó, a hát és a lábak izmait, és rugalmasságot fejlesztettek ki. A hídon való megpróbálkozás nem okozott sérülést, kezdetben, hogy több hetet adjon a felkészülésnek - elég, ha részt vesz a nyújtható és a torna során . Elég a legegyszerűbb gyakorlatok - guggolás, push-up, a hidat a hajlamos helyzetből. Amikor a tested elég erős, próbálhat megállni a hídon.
Hogyan lehet megtanulni egy híd létrehozását egy állandó pozícióból?
A bolygó otthon otthon megtanulásának alapja a rendszeres képzés. Csinálj legalább heti 3-5 alkalommal, és hamarosan minden kiderül! Az intézkedéseket egyszerűen végre kell hajtani:
- Álljon háttal a falhoz, és hagyja maga mögött magának egy távolságot 70-80 cm-re, a láb váll szélességét egymástól.
- Emelje fel a karjait a fejed fölött, és hajlítsa le, amíg az ujjaid meg nem érintik a falakat.
- Tartsd meg, találd meg az egyensúlyt, majd ujjaddal, dobj a padlóra.
- Miután befejezted a hídot, menj vissza ugyanúgy - segíts magadnak a kezed.
Miután ideálisan elsajátítottad, elhagyod a falat, és együtt dolgozhatsz egy olyan partnerrel, aki fedezhet. De ne feledje - a kérdés, hogyan kell megtanulni, hogyan kell egy híd állni, ne rohanjon. Ne menj a képzés következő szakaszába, ne tökéletesítsd az elsőt! A legjobb a szőnyegek gyakorlására. Itt még egyszerűbb:
- Állj fel a partner arca, lábak váll szélessége mellett, karok a fej fölött. A partnernek támogatnia kell a derekát.
- Menj vissza és óvatosan elérd a padlót.
- Húzza a kezét a padlóról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Mikor és ez könnyen megoldható, akkor kiválaszthatja a biztosítási és a képzés magad. Egy idő után könnyedén és könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot.