Keményedés hideg vízzel

Talán a legkedveltebb és legelterjedtebb edzés a hideg vízzel keményedik. Nem titok, hogy a megkeményedés magában foglalja az immunitás képzését: ha rendszeresen mozgósítani kell hatásköreit, jobban meg tudja tenni a járványok során.

Keményedés alkalmazása

Valójában a keményedés és az egészség elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz, mert ezek az eljárások nem csak a szervezet védelmének megerősítését eredményezik, hanem sok más jótékony hatással is járnak.

Például az emberek, akik megkeményednek, szinte soha nem éreznek kellemetlenséget az akklimatizálás vagy az időjárás megváltoztatása során, testük mutatói általában stabilak. Ha problémái vannak a munkaképességgel kapcsolatban - próbáld ki a keményedést, tökéletesen elősegíti a koncentrációt bármiben.

Meglepő módon a temperálás hatással van mind az idegrendszerre, mind az élet érzelmi szférájára. Az ember nem csak nyugodt, toleráns, visszatartó erejű és kellemes a kommunikációban, hanem egészében is elkezdi az információ kiegyensúlyozott érzékelését érzelmi ugrások nélkül. Emellett az eljárások élénkítőek és hozzájárulnak a nyugodt, vidám hangulathoz.

A keményedés alapelvei

Ha azonnal elkezdi a gyakorlatot, anélkül, hogy megismerkedne a keményedés alapjaival, károsíthatja testét. Az eljárások megkezdése előtt kérjük vegye figyelembe a következő szabályokat:

Ha követni fogja ezeket az ajánlásokat, a hideg vízzel végzett edzés nem okoz kárt, és nem okoz hideget.

Keményedési módszerek

A keményedés módszere azt sugallja, hogy hetente 2-3 eljárást végeznek - a dousingot, a törlést vagy a lábfürdőt. Mindez egész évben végezhető otthon. Vegyük fontolóra az ilyen kikeményedési rendszereket:

  1. Törlése . Nedvesítse meg a frottír törülközőt a test vízhőmérsékletében, törölje ki és egymás után törölje az egész testet, majd dörzsölje a testet egy száraz törülközővel. Három nap alatt egyszer csökkentse a vízhőmérsékletet 1-2 ° C-kal 2-3 hónap alatt 2-3 ° C-on. Meg kell erősíteni a szellőző helyiségben vagy nyílt ablakban való törlés hatását.
  2. A lábak megeresztése . Az év során lefekvés előtt a lábakat vízzel kell mosni 28-25 ° C-on, havonta egyszer, egy bizonyos fokkal csökkentve az év végét 15-14 ° C-ra. Az eljárás után törölje le a lábat.
  3. Víz öntése . Ez a módszer nem a kezdők számára készült, és csak néhány hónapos dörzsölés után kell elkezdeni. Kezdje szobahőmérsékleten vízzel, és elérje a 12 ° C-ot, csökkentve a hőmérséklet 1-2 ° C havonta. Az eljárás után dörzsölje a testet egy törülközővel, vagy önmasszírozzon.
  4. Hideg zuhany . Hasonlóan hajtják végre, a hőmérséklet egy év alatt 36-34-16-14 ° között csökken.
  5. Kontraszt zuhany . Ideális a fizikai erőfeszítés után. Hőmérsékletkülönbség fokozatosan, havonta egyszer: 36 és 32 ° C, majd 37 ° C és 30 ° C, majd 38 ° C és 27 ° C közötti hőmérsékleten, és így tovább. Szükséges a 15-20 ° C közötti különbség elérése.

Az ilyen keményedési eljárások alkalmasak kezdőknek, szakembereknek, gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. A fő feltételek a fokozatosság és a szabályosság.