Hogyan lehet visszaállítani az alakot a szülés után?

A szülést követő rekonstrukció az egyik legfontosabb oka a terhesség alatt. Valójában a szülés utáni alak nem a legvonzóbb változásokon megy keresztül: a súlypont elmozdulása miatt a testtartás rosszabbodik, és a "két étkezés" során összegyűjtött kilogrammok a hasra, a csípőre és a fenékre maradnak. Ha motivált ember vagy, akkor a születés utáni korrekció nem jelent problémát az Ön számára.

Hogyan állítsd vissza a figurát a szülés után: az első lépés

Mit gondolsz, hol kezdődik a fogyás? Diétával vagy sporttal? Nem igazán. Az első lépés a cél. Mérjük meg és mérjük a derékot, a mellkast, a combokat. Ezután állítsa be, hogy hány kiló és centiméter súlyt szeretne leállítani, és állítsa be az időtartamot, amire szüksége van. Normális, hogy havonta 1,5-3 kg-os testsúlycsökkenést okoz, ezért ne állítson magának irreális célokat - ellenkező esetben lemarad, vagy teljesen leesik a keze.

Írja le az összes kapott információt, és hozzon létre egy naplót, amelyben naponta figyelni fogja a testtömegek tömegének és heti változásának változásait. Most, hogy a cél egyértelmű, akkor lépéseket tehetsz. Még a második születés után is nagyon gyors lesz a szám, ha teljesíti a tervet!

Hogyan lehet visszaadni a számot a kézbesítés után: a második lépés

Fontos felülvizsgálni a diétát, de ne szigorú, kiegyensúlyozatlan étrenden vegyen részt, de inkább megfelelő táplálkozást szeretne. Alapelvei ismeretesek a gyermekkortól: reggel - kashka, napközben - sovány hús, hal vagy baromfi zöldség körettel, kevesebb édesség, több gyümölcs és savanyú tejtermék. Kerülje az olyan kombinációkat, mint a burgonya-hús, a kenyérhús, a tésztahús stb. Ezek nagyon összetett emésztő kombinációk, amelyek zavarják a testsúlycsökkenést.

Ha szoptat - finom: a szervezet naponta körülbelül 500 kalóriát tölt el tej előállítására. Még ebben az esetben is a megfelelő táplálkozás elvei csak Önnek előnyösek lesznek!

Gyakorlatok a szülést követő alakhoz: a harmadik lépés

Fontos a fizikai aktivitás növelése. Nem feltétlenül ez a látogatás egy fitness klub, vagy akár elszakad a gyermektől, mert néhány osztály vele égnek sok kalóriát:

1. Hosszú séták egy babakocsival, amelynek során a lehető legszélesebb körben kell sétálni, és nem kell egy magazinra ülni.
2. Aktív játékok: a gyermeket a karjába emelve, körüljárva a szobát, stb.
3. Játékok tisztítása: jöjjön kreatív munkához, gyűjti össze őket egyszerre, guggol, vagy mély lejtőket készítsen - ezek nagyszerű gyakorlatok!

Ezenkívül csatlakoztathatja a minimális reggeli edzést. Ha unatkozik, vásároljon DVD-t vagy töltsön videoórákat egy csinos lány tanítóval és vidám, vidám zenével az interneten - ez motivációt eredményez!

Emellett ne feledd, hogy a komplexet 2-3 héten belül legalább egyszer meg kell változtatni: testünk nagyon ügyes, és ha állandóan ugyanazt a terhet adjuk rá, akkor megszokja és megáll a fejlődésében. Egy gyönyörű alak a szülés után ilyen gyakorlatokat igényel:

• a derék és a has: napi 10-20 perces csavarodás;
• kéz és mellkas esetén: napi 15-20 push-up naponta (2 megközelítés lehetséges);
• a combokhoz és a fenékhez: három 15-20-szoros guggolás (helyesen kell elvégezni: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a térdeket nem mozdítják előre, a fenék visszahúzódik, mintha egy székre ülne, a térd 90 fokos szögéhez kell zuhanni).

Az ilyen egyszerű szabályok követésével csak akkor számíthat rá, ha az adatot születés után helyreállítják.