Mint tudják, a fehérje ugyanaz, mint a fehérje, csak egy név angol nyelvű változata. Nos, a fehérje természetesen az élet forrása. Sajnos, az első dolog, ami a fehérje koktélok - szivattyúzott férfiak megemlítésénél fogva eszébe jut, semmiképpen sem vonzza mindig az izomszövetek gazdagságát. Valójában a fehérje rázkódásokat használják, mind a testsúlycsökkenés, mind az izomtömeg építéséhez. Ne higgye el?
A fogás "extra tevékenységek". Tehát, ha fehérje koktélokat használsz, akkor nagy fizikai munkát végezsz, vagy órákon át súlyozhatod, akkor igen, izomokat építesz. És ha mérsékelt testmozgást végzel (fitness, extra súly, aerobic, tánc), akkor képes lesz a testsúlycsökkentésre a fehérje rázkódásán.
haszon
A fehérje szervezetünk számára jól ismert. Fogyasztás a fehérje rázza , akkor zavarja az izom katabolizmus, azaz - a folyamat megsemmisítése az izomszövet. A katabolikus folyamatok az alvás után, valamint a kiképzés után is szerepelnek.
A fehérje befogadása meghosszabbítja a telítettség érzését. Mivel a fehérje koktél nem tartalmaz sok kalóriát, hanem fehérjét tartalmaz, ne félj jól, a telítettség érzése, hiszen a fehérjéket több mint 6 órán keresztül emésztik.
Ha étrendben vagy, akkor a fehérje-rázások fogyasztása 30% -kal emeli az energiafogyasztást.
A fehérje koktélok szabályozzák az anyagcserét, enyhítik a letargia és a fáradtság, és az izmok válnak elasztikus, könnyedén dombornyomott. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérje nem hajlamos arra, hogy zsírrá alakuljon, akkor is megvan az esélye, hogy megszabaduljon a gyűlölt cellulitktől.
receptek
Most nézzük meg, hogyan kell felkészülni a protein shake-re. Három lehetőség közül választhat:
- vegyél egy kész koktélt a sporttáplálkozási üzletbe;
- Vásároljon fehérjetartalmú porokat, és készítsen magának koktélt;
- hogy otthoni termékekből koktélt készítsenek.
Figyelembe vesszük ezt az utóbbi lehetőséget, de úgy véljük, hogy az "áruház" fehérje tiszta fehérjét tartalmaz, és az "otthoni" termékek (túró, tej) nem csak fehérjét, hanem zsírt is tartalmaznak.
Málna koktél
összetevők:
- málna - 200 g;
- tej - 200 ml;
- természetes joghurt - 200 ml;
előkészítés
Grillezni málna egy keverőben, adjunk hozzá tejet és joghurtot, ismét habverjük és élvezzük az egészség ízét!
Kiwi és méz
összetevők:
- kiwi - 1 db;
- méz - 2 evőkanál;
- szójatej - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
előkészítés
A kiwiseket apró kockákkal tisztítják és aprítják. A mézet félig folyékony állapotba melegítjük, hozzáadjuk a kiwihez tejjel és joghurttal együtt. Beat újra.
Túró koktél
összetevők:
- túró - 300 g;
- tej - 200 ml;
- gyümölcs - 70 g;
- zabpehely - 2 evőkanál;
előkészítés
A zabpehely forraljuk forró vízzel 3 percig. Beat a keverő túró, tej, gabona és hámozott gyümölcs.
Ananász koktél
összetevők:
- ananász - 4 gyűrű;
- tojásfehérje - 3 db;
- tojássárgája - 1 darab;
- víz - 200 ml;
- dió - 50 g;
előkészítés
Forraljuk fel a kemény tojást, válasszuk ki a kívánt mennyiségű fehérjét és sárgadinnyét, keverjük össze a keverőt ananász, víz és diófélék mellett. Minden fogyókúrás fehérje reszketés a saját fogyatékossága szerint módosíthatja, az ízlésektől és az összetevők elérhetőségétől függően a hűtőszekrényben.
Koktélok fogadása
Végezetül, egy kicsit arról, hogyan kell megfelelően inni a fehérje rázza.
- Először is, a koktélok lassan, telített és élvezve vannak.
- Másodszor, a koktélok nem helyettesítik az ételt, de csökkenthetik az étkezések számát 5-3-ra, ha például egy koktélt inni a reggelire és egy délelőtti reggelire.
- Harmadszor, a legjobb alkalom a koktél befogadására reggel és az edzés után (fél órával az osztályok vége után).