Miért jó a fehérjék a fogyásért? A fehérje fehérje, és a fehérjék asszimilációjához a szervezetünknek több energiára van szüksége, mint a zsírok vagy szénhidrátok asszimilálására. A fehérje elfogyasztásakor felmerülő energiafogyasztás ellensúlyozásához a szervezetnek energiatárolója - vagyis a zsír tartalék - segítségéért kell fordulnia, és aktívan használja a zsírszövetet.
Így a fehérje elősegíti a testsúlycsökkenést, mert a testet aktívabb zsírégetéssé teszi. Ezenkívül a fehérje aminosavakban gazdag, ami - a szénhidrátokkal ellentétben - nem okoz gyorsuló zsírszintézist.
Fehérje és fogyás
Először is, vegye figyelembe, hogy bármely fehérje csak akkor lesz hatásos a testsúlycsökkenésre, ha egy napot nem több mint 120-150 gramm szénhidrátot fogyaszt.
Feltételezzük, hogy az Ön étrendjében nincs teljesen sütemények, édességek és desszertek, amelyeket cukorral főzünk - vagyis gyors szénhidrátot. És ez azért van, mert a gyors szénhidrátok alkalmazása, még a fehérjékkel sem segít a testsúlycsökkenésben. Éppen ellenkezőleg, új zsírtartalékokat hoznak létre szénhidráttermékekben jelen lévő cukrok jelenléte miatt.
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a napi kalória-hiány 20%. Ne felejtsük el, hogy a test zsírégetése két tényezővel érhető el:
- kövesse az étrendet - a kalóriák hiányának biztosítása az élelmiszerből;
- rendszeresen gyakorolnak és a megnövekedett fizikai aktivitás révén több kalóriát költenek.
Hogyan fogyasszuk a tejsavóproteint a fogyás során?
A sport táplálkozási piaca jelenleg a felperesnek két fő fehérjefajta - a tejsavó (gyorsan nevezik gyorsnak, mivel nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben) és komplexek (amelyek különböző típusú fehérjék keverékét lassan nevezik, mivel lassan emészthető fehérjéket tartalmaznak).
A fehérje és az esszenciális aminosavak teljes értékű forrása, a tejsavófehérjék a következő célokra alkalmasak:
- fogyás;
- izommentesség kialakulása;
- egy sor izomtömeg;
- az élelmiszer-összetétel gazdagítása.
A legmagasabb biológiai érték a tejsavóprotein-izolátum. A fehérjeizolátum fő jellemzői a magas tisztaságúak, valamint a szénhidrátok és zsírok minimális tartalma. Azok számára, akik teljes laza-intoleranciában szenvednek, a szója-izolátum fehérje megfelelő.
Hogyan kell fehérje izolátumot venni? Először is, vegye figyelembe, hogy fogyás közben egy adag 20-25 gramm. A Whey Protein izolátumokat általában ajánlott edzés előtt és után, valamint a reggeli órákban - amikor a szervezet aminosavak iránti igénye a leginkább tapintható.
Mi a legjobb fehérje a fogyáshoz?
Ez az amerikai tudósok kutatása feltárta:
- a gyors fehérje jobb a fogyásnál, mint a lassú;
- A tejsavóprotein hatékonyabb a fogyásnál, mint a szójabab;
- A tejsavó fehérje csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben, nagyobb, mint az egyenértékű vörös hús.
Összefoglalva, a következőket adjuk hozzá:
A testsúlycsökkenéshez kövesse a szakértők hagyományos tanácsát: a nap folyamán kisebb adagok fogyasztása, de gyakran. Emlékezzünk vissza, hogy a gyakori táplálkozás magas szinten tartja az anyagcserét, és nem váltja ki a testet a zsírraktárak létrehozásában.