Lássuk, milyen étrend. Amikor súlycsökkenésre törekszünk, leggyakrabban csökkenteni kell a táplálék kalóriatartalmát, vagyis a fogyáshoz szüksége van az alacsony kalóriatartalmú ételek széles körére. Azonban senki sem szüntette meg a szervezet számára létfontosságú termékeket, hanem fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is szükségünk van, csak racionális arányban.
Ezenkívül vitaminok szükségesek a létfontosságú tevékenységhez, és sokuk megtalálható a tiltott termékek szörnyű felsorolásában, amikor súlycsökkenés történik, amit nem gondolunk. De még mindig szükséges, hogy valahol vitaminokat kapjanak.
Annak biztosítása érdekében, hogy az étrend elősegítse a fogyást, és nem fosztja meg az egészségünket, a táplálékot ilyen időben tízszer felelősen és gondosan kell kezelni. Szükséges egy listát készíteni a súlycsökkenésről, amely a közeljövőben a kiegyensúlyozott étrendhez vezet.
Fehérjék / zsírok / szénhidrátok
Kezdjük egy listát a fehérje termékek a fogyás.
Nem a legjobb hozzáállásunk a fehérjéhez különböző "adalékanyagokra" támaszkodik, amelyekkel szoktunk enni fehérjet, burgonyával, vajjal és sajtokkal, kenyérrel, halat tésztával.
Tanuld meg, hogy más szénhidrátos ételeket - zöldségeket, bogyósgyümölcsöket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret - ettél.
Fehérje termékek:
- csirke- és pulykamell;
- marhahús;
- brynza, túró;
- piros hal;
- csirke tojás.
A diétás szénhidrátok forrásai zöldségfélék, bogyók, gyümölcsök, gabonafélék. Jól telítettek, aktiválják az emésztést, megtisztítják a bomlástermékektől és természetesen hozzájárulnak a súlycsökkenéshez, mivel kalóriaértékük mindezért egyszerűen elhanyagolható.
A súlycsökkentő hasznos szénhidrát termékek listája a következő:
- Citrusfélék (citrom, gránátalma, narancs);
- brokkoli;
- cseresznye;
- articsóka;
- szőlő;
- chili paprika;
- mangó.
Ráadásul a legtöbbjük fogyasztható desszertként fogyasztható.
A legnagyobb ellenszenv a számunkra zsír. Még a név is valahogy kellemetlen. Tudta, hogy a zsírok felgyorsíthatják a súlycsökkenés folyamatát? A "jó" zsírok felgyorsítják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek megszabadulni a zsíros lerakódásoktól.
És most elkezdünk meglepni. A magas zsírtartalmú étrendek listája a fogyás számára:
- A malacok - nem szabad összekeverni a sertéshússal, a táplálékszerzők úgy vélik, hogy a sertéshús sokkal hasznosabb, és a "diétás" csirkemell 100 g-os;
- a pisztácia, a dió, a mandula, a fenyőmag, a mogyoró - mindegyik javasolt dió 10 grammját fogyasztja, nem csak a fogyást, hanem a szív- és érrendszeri megbetegedések statisztikájával is küzd;
- olívaolaj és lenmagolaj - rákkeltő hatásúak, mindegyik olaj napi adagja 10 g (1 evőkanál);
- sötét csokoládé (legalább 70%) - a sötét csokoládé zsírt tartalmaz kakaóvaj formájában, gyorsítja a vérkeringést és felemeli a hangulatot, 10 g-os adagot szolgáltat;
- bárányhúst - egyszeresen telítetlen zsírok, linolsav, B-vitaminok, cink és szelén forrása, 100 g-os rész;
- avokádó - mono- és többszörösen telítetlen triglicerideket, vitaminokat, ásványi anyagokat, folsavat, luteint tartalmaz.
A legtöbb vitamin termék a fogyásért
Ezen kívül, hogy a táplálkozás gyakran megzavarja az anyagcserét és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát, súlycsökkenést, akkor is megfosztjuk magunkat sok vitaminból.
A testsúlycsökkentés leghasznosabb termékei kétféle tulajdonságot kombinálnak: alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű vitamin:
- természetes joghurt - 105 kcal, sok kalciumot, szelént, foszfort, tejsavbaktériumokat, B-vitaminokat tartalmaz;
- Laminaria - 5 kcal, gyakorlatilag a leginkább alacsony kalóriatartalmú termék, magnézium, kálium, nátrium, foszfor, kalcium, jód és E vitamin forrása;
- hüvelyesek - 310 kcal, a legjobb rostforrás, nátrium, egészséges zsír, valamint E vitamin, karotin, PP és B csoport;
- fokhagyma - 46 kcal, javítja az emésztést, hígítja a vért, csökkenti a koleszterinszintet, C- , B1- és B2- vitamint , PP-t, karotint tartalmaz.
