A tömeg súlycsökkenése mozgás nélkül nagyon nehéz. És a leghatékonyabb testmozgás a súlycsökkenéshez az edzőteremben tanító tréning . De ha nincs szerencséje, hogy oktatóval rendelkezel, és már nem csak a túlsúlyra gondolsz, hanem arról, hogyan lehet lefogyni az edzőteremben, akkor készen áll a gyakorlatokra.
ünnepély
- Séta az elliptikus szimulátoron - 5 perc. Válasszon alacsony vagy közepes tempót percenként 80-100 lépésben. Az izomfáradtságnak feltétlenül könnyűnek kell lennie.
- Az edzőterem segít a fogyásban, de ne feledkezzen meg az eldugult izmokról az edzésről. Minden egyes edzés után egy percen belül végezzen stretching gyakorlatokat a terhelés alatt lévő izmok számára. Ez visszaállítja az izmok hosszát. Hajlítsa meg a lábát a térdben, kezével, nyomja a sarjat a fenékhez és nyújtsa a comb elejét.
- Twisting - 60 másodperc. Végezzük el a préselést a padon, rögzítve a lábát a görgőkön. Kezeket a fej mögött, végezzen körülbelül 20 ismétlést az érzés, hogy éget a működő izmok.
- Nyújtsa ki az izmokat - nyújtsa fel a karjainkat, nyújtsa a rectus abdominis izomot.
- Séta a futópadon - 5 perc. Válasszon alacsony vagy közepes sebességet 4-6 km / h sebességgel.
- Tüdõben emelkedünk, szorosan nyomjuk a sarkot a padlóra, nyugtatjuk a borjú izmokat.
- A lábak elhagyása a szimulátorban a fenékfutás. Átlagos 60 másodperces tempót hajtunk végre. Emeljük fel a lábakat az oldalára, nagy izomba hoztuk az izmokat.
- Félig meghajlított lábakra támaszkodunk, a másik a térdre szorul és magunkhoz húzódik.
- Ismételje meg 5 percet az elliptikus szimulátoron.
- A függőleges blokknak a mellkashoz való húzása a hátsó izmok gyakorlása. 1 perces súlyos fáradtságot végzünk.
- Mi kerek a hátunkon, könnyen elérheti a kezünket előre.
- A futópad a legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon az edzőteremben . Még nincs hozzá egy megközelítés.
- Nyomja meg a lábát - 1 percig végezze el a súlyos fáradtságot.
- Az elülső lábfejre támaszkodva hosszú emelkedéssel emeljük fel a lábat és a gluteális izmokat.
- Ellipszis edző - 5 perc.
- A kezek kiterjesztése a felső blokkra - 1 perces súlyos kimerültségig.
- A kezünket a fejünk mögé helyezzük, és ecsettel a könyökre nyomjuk.
- Futópad - 5 perc.