Az emberi szervezetben, táplálékkal együtt, fehérjék, zsírok és szénhidrátok jönnek. Fontolja meg, mit kell enni edzés előtt, és mi a jobb lemondani.
Szénhidrát képzés előtt - a fő forrása a "gyors energia" szükséges az agy és az izmok.
A zsírok alkalmazása ellenjavallt, mivel lassítják az emésztést, és komoly ételnek számítanak a gyomor számára.
A képzés előtt álló fehérjék nem adnak további energiát, de az izomnövekedéshez és a munkához szükséges aminosavak forrásaként kedvezően befolyásolják a fehérje szintézisét közvetlenül a képzés után.
A sporttáplálkozás előtti termékekből gyakran használnak fehérjét, amely a kiváló minőségű fehérje tartalmának köszönhetően hozzájárul az izmok hatékony működéséhez és az izomtömeg további növekedéséhez. Azok, akik meg akarják szabadulni a felesleges zsírtól, és extra energiát kapnak, mielőtt egy L-karnitint képzünk, amely lipotróp tulajdonságokkal rendelkezik.
Tudok enni edzés előtt?
A testmozgás előtt a táplálék szükséges forrása, amely nélkül nem lesz teljes és hatékony munka. Ezért mindig van szükség, de tudnod kell, hogy meddig lehet enni a képzés előtt. Az étkezés optimális ideje kb. 2-3 órával az indulás előtt, de a test egyéni jellemzőitől függően a befogadási idő növelhető. Ami a fitnesz táplálkozást illeti, kis mennyiségben és a fehérjék és szénhidrátok helyes kombinációjával akár 15-30 perccel az edzés előtt is fogyasztható, de legfeljebb 25 g termék. Például egy kenyér, egy kanál mazsola vagy néhány keksz tölteni fogja a éltetőséget és az energiát a gyakorlás ideje alatt, és semmilyen módon nem árt.
Mi jobb enni edzés előtt?
Az ételt megfelelően kiegyensúlyozottnak és könnyűnek kell lenni, ezért érdemes feladni a zsíros és nehéz ételeket, valamint korlátozni az összeget. Az átlagos adag 300-400 g legyen.
A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú húst és halat fogyasztunk szénhidrátokkal kombinálva főtt tészta, burgonya, gabona és kenyér formájában.
Számos olyan termék van, amely gyakran félrevezető a használat előtti előnyök, illetve károsodásuk előtt. Tekintsük a legnépszerűbbet.
A cukor abban a formában, amelyben teázzuk, szinte nincs táplálkozási értéke a szervezet számára, és 99% -a nem más, mint egy egyszerű szénhidrát, és nem tartalmaz sem ásványi anyagokat, sem vitaminokat. De! Az egyszerű szénhidrátok gyors energiát adnak nekünk, de a felesleget a szervezet zsír formájában tárolja. A cukor a képzés előtt természetesen lehetséges, de jobb, ha kicseréljük valamilyen összetett szénhidráttal, például mazsolával vagy fekete csokoládéval.
A banán a jó hangulat és az energia forrása. Ez a gyümölcs tartalmaz vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort. A banánban a fruktóz , a szacharóz, a glükóz, a rost és a C-vitamin is szerepel. Ezen kívül a banán triptofán-proteint is tartalmaz, amelyet később szerotoninként, a "boldogság hormonjaként" neveznek. A banán étkezés előtt és után is meg lehet enni
A túrótartalom minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és a sportolók körében népszerű a fehérje és egyéb tápanyagok forrása. De ne felejtsük el, hogy a túró sokáig emésztették, ezért a gyakorlást követően a legjobb. A kiképzés előtt 4-8 óráig evettek, és nem nagyon nagy mennyiségben.
A tojás kiváló fehérje, de a nyers tojások növelik a szalmonella kifogásának kockázatát. Ezért körültekintően kell kezelnie használatát. A tojás a testmozgás előtt lehet, de jobb és hatékonyabb ez után. Csak vegye figyelembe, hogy a főtt tojásfehérje jobb, mint nyers, és a tojássárgája jobban illeszkedik nyers formába.
Nyers tojás edzés előtt - népszerű termék a kezdők "kachkov", de az előnyök túlságosan eltúlzott. A fehérje alkalmazása sokkal hatékonyabb a fizikai erőfeszítés után, hogy növelje a fehérjeszintézist, valamint a gyors és teljes gyógyulást.