Sok nő, akik meg akarják szabadulni az extra fontokat, inkább egy edzőtermet. Speciális felszereléssel és extra súlyokkal dolgozva lefogyhat a súly és a pumpa izma. A csarnokban a csarnokok komplexét a szabályoknak megfelelően kell elkészíteni, majd rövid idő alatt jó eredményeket érhet el. Ne aggódjon attól a ténytől, hogy a hallban lévő osztályok a testet férfiakká teszik.
A legjobb gyakorlatok a lányoknak az edzőteremben
Néhány szabály elindításához, tekintet nélkül arra, hogy az eredmény elérése nem működik. Mindenekelőtt a tréningek szabályszerűségére vonatkozik, és a legjobb, ha hetente három napot szentelnek nekik. Egy másik fontos pont - a lányok számára a tornateremben végzett gyakorlatok sorrendje, ezért először alapvető, majd elkülönítő feladatokat kell végezni. A komplexet azért fontos megépíteni, hogy először a nagy izmok, vagyis a lábak, majd már a mellkas, a mellkas és a kezek fogadják a terhelést.
Gyakorlatok a tornateremben a lányok számára:
- Hypererextension . Használja ezt a feladatot a fenék és csípő betöltéséhez. Legyen a padra feküdjön, úgyhogy a combok felső része az állványra támaszkodik, és rögzítse a lábszárat az állvány alá. A kezek keresztre vannak helyezve a mellkason (bonyolítja a terhelést, veszi a palacsintát a sávból), és egyenesen tartja a testet. Belégzés, lassan süllyed, derékig hajlik. Ne felejtsd el tartani a hátát egyenes helyzetben. Lean, mielőtt egy érzés nyújthatja a comb izomzatát . Az IP-ben menj vissza a kilégzésre. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, fontos kizárni a hirtelen mozgásokat.
- Csiklópálcikák . Ez az alapvető edzés a lányok számára az edzőteremben, amely lehetővé teszi a lábak, a fenék és az izmok izomzatának betöltését. A bánat a pultról vehetõ fel, vagy kérheti az asszisztenst, hogy tegye a nyakát a vállak hátuljára. Fogja meg a nyakát mindkét kezével, és távolodjon el a pulttól, tegye a lábát a vállak szélességéhez, és kicsit kibontja a lábát kifelé. Tartsa hátat egyenes, kissé hajlítva a hát alsó részén. Belélegezve, lassan leereszkedve lefelé húzva a medencét vissza, mielőtt a combok párhuzamba kerülnének a padlóval. Kilégzés, felkelés, visszatérés a PI-hez, de nem teljesen térdelhet.
- Csavarás a padra . A konditeremben lévõ lányoknak ez a hatalma a sajtó izmai számára készült. Helyezze magát egy lejtős padra, és rögzítse lábát a lemezlap mögött. Kézi kezét a fej mögött, de ne rögzítse őket a zárba. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nő. Egy másik fontos pont - a lónak a padra kell nyomni, ami elszigeteli a sajtó izmaiit. Kilégzés, csavarás a test felső részének felemelésével. A végponton rögzítse a pozíciót a terhelés növelése érdekében. Ezt követően lélegezzen vissza a FE-hez. Fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és a rándulást, lassú ütemben.
- Nyomja meg a fekvő sávot . Üljön egy vízszintes padra, és vegye át a súlyzót egy átlagos fogással. Erre azért van szükség, hogy a váll és az alkar egy derékszöget képezzen a sajtolás során. Belégzés közben lassan engedje le a rudat, amíg a nyak a mellkas közepére nem ér. Vegyünk rövid szünetet, majd visszatérünk a kilégzéshez a PI-hez. Fontos, hogy bevonjuk a mellizomokat. Javasoljuk, hogy rögzítse a pozíciót a tetején.
- A felső blokk tolóereje a fej mögött . Ez a legfontosabb gyakorlat a hátsó rendezéshez. Ülj le a padra, és óriási fogással megragadja a sávot. Tartsa egyenesen a hátát, és ha szükséges, kissé előre döntse a testet. Végezze el a fej nyakát húzva, és tartsa a testet. A végponton az ujjlenyomatnak érintenie kell a delták hátsó fényét. Zárolja a pozíciót és visszatér a PI-hez.