A testsúlycsökkenéshez a ház alakítását végző osztályok végezhetők. A rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás segít Önnek egy karcsú és gyönyörű figurává válni, és hangsúlyozni fogja a nőiességet . A sport egyik nagyszerű előnye, hogy otthonosan, otthoni formátumban is tanulhat. Ezeket a gyakorlatokat a legjobban a vidám lángoló zenében dinamikus ütemben hajtják végre.
Méretezés a fogyásért - gyakorlatok
Ahhoz, hogy az otthon alakítás munkája hasznos és hatékony legyen, szükséges, hogy a képzés legalább egy órát vesz igénybe. Minden gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni. Fokozatosan megnő a terhelés - az ismétlésnek meg kell növekednie.
A feladatok megfelelő elvégzéséhez szükség van a gyakorlatok alapvető ismeretére és a végrehajtás helyes technikájára. A ruháknak kényelmesnek és kényelmesebbnek kell lenniük. Súlyzók, szőnyeg és szék is hasznos lehet. Otthoni órákra a legjobb választás a klasszikus formázásból a testsúlycsökkentéshez.
- Gyakorolj a hátára . Ehhez le kell feküdnie a padlóra lefelé, kezekkel fel kell húzni, és fel kell rakni a padlóra. A kezeknek 30 fokos szögben kell lenniük. A kéz tenyerei egymásra néznek. Szükség van a kezek felemelésére, amennyire csak lehetséges, hajlítva az alsó hátat.
- Gyakorlat a sajtónak . A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a lábak térdre vannak hajítva, a kezeket a fej mögött helyezik el. Szükség van a test felemelésére és a felső ponton való tartózkodásra. Csinálj három tíz ismétlést.
- Gyakorlat a csípőre . A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a kezeket a fej mögött távolítják el. A jobb lábat térdre hajolják, a bal láb pedig megnyúlik. A bal lábat és a combot a padló felett emelje úgy, hogy a test egyenesen legyen, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
A képzés hatékonysága az impulzus mérésével ellenőrizhető: ha egy perc alatt több mint 120 stroke-ot számít - a terhelés magas és hatékony.
A formálás fő jellemzője, hogy ez a sport egy egyedi program kidolgozásával jár, figyelembe véve minden egyes személy sajátosságait.
Álmodsz, hogy megfeszíted a gyomrot? Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket az alsó és felső sajtó tanulmányozására terveztek. Van egy vágy, hogy szivattyúzzák a fenék és a láb - a képzés tartalmaznia kell guggolás, láb és ugrás.
A testsúlycsökkentés tánctervezése a maximális kalóriatartalomra koncentrál. Teljes képzésre van szükség, ezért a csoportos órák hatékonyabbak, mint egyedül tanulni otthon. A sportolók és az energetikus edző látványának köszönhetően folytatja a gyakorlást, míg otthon a motiváció gyorsabban eltűnik. Ha a gyakorlatokat jóhiszeműen végezzük, akkor egy héten belül három ülés elég lesz.
Az otthoni súlycsökkenés alakja hatékonyabb lesz a kozmetikai termékekkel együtt: csomagolások, masszázs, kontraszt zuhany. Mindez segít a bőr szilárdságának és a cellulitisz enyhítésében. Ha az edzésed otthon történik, ne felejtsd el, hogy a megfelelő fogyókúra mellett a formázás kiváló eredményeket hoz.
A fogyás és a táplálkozás
Egy nap alatt legalább két liter vizet kell itatni. Szintén üres gyomor esetén ajánlott egy pohár vizet citromlé és egy kanál mézzel. Az étrendben az alábbi ételek kellenek: sovány hús, csirkemell, hal, nagyszámú zöldség, bogyós gyümölcs és cukrozatlan gyümölcs. Távolítsa el az ételt sült, lisztes, valamint füstölt termékek és majonéz ketchup. Reggelire mindig eszik zabkása - zabpehely vagy hajdina.
A reggeli órákban korlátozott mennyiségben fogyasztható sütemények fogyaszthatók. Ügyeljen a böjt napokra is: az extra font felszabadulása mellett a test megtisztul és minden szükségtelen távol tartja. A könnyű leves levesek tilosak.
A diétát és a testmozgást össze kell hangolni: 6 órával a karcolás előtt és után ne fogyasszon tejterméket: tej, túró, joghurt, kefir, baromfi, hal és hús. A képzés előtt és után 3 órával jobb, ha teljesen felhagyunk az étellel. Ezután korlátlan mennyiségben zöldséget, gyümölcsöt, bogyót fogyaszthat. A kása kis része elfogadható. A táplálkozás ezen elvének legfőbb hátránya, hogy más sportokkal szemben, a formálás kivételével, nem egyesül.