Circuit képzés otthon

A női körkörös edzések hatékonyak a fogyás szempontjából, ám meglehetősen összetettek, így a kezdők számára ez a lehetőség nem alkalmas a képzésre. Az ilyen gyakorlat nagy eredménye annak a ténynek köszönhető, hogy egyszerre minden izomcsoportot át tud dolgozni.

Circuit képzés otthon

Először is szükség van egy foglalkoztatási terv elkészítésére, és lehetőség van arra, hogy egy komplex gyakorlatot helyezzenek el a test minden egyes részéről való kidolgozásra, vagy külön képzésre. Otthoni gondolkodás a lányok körkörös képzésénél, figyelembe kell venned, hogy el kell kezdened egy bemelegítéssel, hogy előkészítsd a testet a munkához. Maga a komplex úgy alakul ki, hogy az egyszerűbb gyakorlatok követték az elsőt, majd az összetetteket. A hatékonyság növelése érdekében további súlyt kell használni, de nem lehet nagy. A képzéshez 10-12 gyakorlatot választanak ki, és a kört legalább kétszer meg kell ismételni. A megközelítések között egy szünet legfeljebb egy perc. A kör minden egyes tevékenységét meg kell ismételni 10-50-szer, és az izmok meghibásodásáig kell működniük. A képzés teljes időtartama nem haladhatja meg a fél órát. Hetente 2-3 alkalommal lehet gyakorolni.

Gyakorlatok körkörös képzéshez:

  1. Push-up . Vegyünk egy vízszintes helyzetet, egyenes karokra összpontosítva, amelyeknek kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállak. Menj le, hajolj meg a karjaidat a könyökre, és azonnal kiegyenesítsd őket. Nyomja meg késedelem nélkül, de tartsa a technikát.
  2. "Hegymászó" . Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Alternatívaként az ugrásnál hajlítsa a térdét, húzza őket a mellkasodra. Fusson a pihenőben a leggyorsabb ütemben.
  3. Kereszt csavarás . Ülj le a hátadon, tartsa a kezét a fejed közelében, emelje fel a test tetejét, térdre hajlítsa. Húzza a könyökét és az ellenkező térdét, és húzza előre a másik lábát.
  4. Jumping . Állj fel egyenesen és ugorj, emeld fel a kezed a fejed felett. Amikor a padlóra érkezik, helyezze a lábát úgy, hogy a köztük lévő távolság szélesebb legyen, mint a vállak. Végezze el a következő ugrást, csatlakoztassa a lábakat.
  5. Squats . Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet, és tartsa meg a kezét. A guggolás , a csepegés előtt a combok párhuzamos a padló. Ugyanakkor emelje fel a kezét előtted. Vigyázzon, hogy térdetek ne menjenek át a zoknitokon. Amikor felmászik, engedje le a kezét.

Azt kell mondani, hogy a férfiak és a nők körében végzett otthoni körkörös képzés segíti a túlsúly és a tónus izomzat kezelését, de ez nem járul hozzá a növekedéshez.