Izmok ugatni

Cor az emberi súlypont biokémiai zónája. A mély izomok, amelyek a gerinc mellett helyezkednek el és biztosítják a rögzítést, úgynevezett kéreg izmai. Ezek közé tartozik a ferde, keresztirányú, rectus hasi izmok, valamint a kis és közepes gluteális izmok. A kéreg izomzatának edzése, a legtöbb esetben a keresztirányú hasizom edzése. By the way, ő ő tartja a belső szerveket a helyén, teszi a derék sokkal karcsúbb, így stabilizálja az ágyéki osztály. Tehát az izmok általános kiképzésének során emlékezni kell az egyes izmokról, amelyek szükségesek egy lenyűgöző test megszerzéséhez.

Hogyan építsünk izomhéjat?

Ha egyenes állást és egy köbös sajtót akarsz, ne korlátozzod magad egy heti edzésre. Indítsa el a munkát magadon, miközben a számítógép előtt ül. Ne fektesse lábát a lábára, próbálja egyenesen tartani a hátát, és ne csúszni. Ami a kéreg izomzatának gyakorlatait illeti, hosszúnak kell lenniük, folyamatosan növekvő terheléssel. Ebben az esetben még egy plusz - a szervezet tartóssága képzett.

A legjobb eredmény érdekében próbáld meg nem összpontosítani az ismétlések számát, és a teljes izomfáradtságig cselekedni. Amint a sportolók azt mondják: "szorítsa ki az összes levét magától."

Keresztirányú hasi izom

A hasüreg elülső részén négy izomcsoport található. Ez a transzverzális-hasi a legközelebb a belső szervekhez. Ebben a tekintetben ez az izom időzködik, amikor a hasrészet rajzolja. A keresztirányú izom összehúzódásával a belső szervek összehúzódnak, amelyek hozzájárulnak a tüdő levegőből való felszabadulásához, ami befolyásolja a normális légzési folyamatot. Az alsó hasi területen végzett gyakorlatok megerősítik a keresztirányú hasizomokat.

Például a "híd" gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsa le a lábadat és tegye a vállak szélére, kézzel a fejed mögé, vagy tegye végig a testeden. Próbálja meg emelni a medencét a lehető legmagasabban, de ne hajlítsa az alsó hátat. Minden alkalommal megpróbálja megnövelni a tetején lévő tartási időt.

tövis alatti izom

Ez az izom többnyire a hátsó tetején végzett gyakorlatok segítségével képzett. Az alárendelt izom a legaktívabb, ezért speciális fejlesztési gyakorlatokat igényel. Az izomnövekedést dinamikus munkával végezzük, blokkok használatával.

Hosszú Adductor Muscle

Ez az izom hasonlít egy lapos háromszög alakú, és a comb anteromedial felületén helyezkedik el. Sokkal könnyebb szivattyúzni a duzzadó izmokat, mint például egy szubakut:

  1. Kiváló hatással van a keverésére és a tenyésztésre. Egyébként ez a gyakorlat erősíti a comb felületét, és megakadályozza a jövőbeni sérüléseket a terhelés növekedése során.
  2. Az egyik leggyakoribb gyakorlat a lábak. Ehhez feküdj az oldaladon, nyújtsd a lábadat. A láb felett helyezkedik el, az alsó láb, a zokni térd előtt amelyet Önnek kell irányítania. Lassan emelje fel és emelje le az alsó lábat, ne helyezze a padlóra. Ellenkező esetben csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
  3. Ehhez egy erős székre van szüksége. Tartózkodva az oldalán, tegye a lábat hűbben a székre, alja le a lábát. A zokniknak célul kell lenniük. Az első számlálás során nagyon lassan húzza az alsó lábat a szék székébe; a második számlán - csak lassan engedje le. Ily módon csökkentse és emelje fel a lábát, amíg az izmok nem éreznek égő érzést. Ugyanezt a gyakorlatot meg kell ismételni és át kell fordítani a másik oldalra.