Minden nő álmodik egy karcsú és vonzó figuráról. A tisztességes szex sok tagja nem hagyja el az edzőtermet, és különféle típusú tréningeket végez a test testi hangzásához. De vannak olyan nők is, akiknek nincs ideje vagy pénze az edzőteremben való részvételre.
Az otthoni expanderrel végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy fizikai állapotot tartsanak fenn, és észreveheti, hogy teljesítménye javul.
Komplex gyakorlatok egy bővítővel
Gyakorlatok egy expander hozzájárulnak a gyors és hatékony fogyás , az izomépítés, a bőr szigorítása és a cardiosystem erősítése. Ne felejtsük el, hogy a terhelés megvalósítható, fáradtság nélkül. Nézzük meg az egyetemes gyakorlatokat egy bővítővel.
Gyakorlatok a fenékhez:
- állva, nyakkendőt kötnek a bokákkal. A gyomrát rajzolva és a fenékedetre fektetve emelje fel a lábát centiméterrel húszra a padlóról. Minden egyes szakasz esetében 15-ször gyakorolja;
- ugyanabban a helyzetben állva, oldalra fordul, míg a lábujj tompa. Végezzen 15-ször minden egyes lábszárra;
- térdre és könyökkel. Bontsa ki a horgonyt a jobb lábán, nyújtsa át a vállán. Az egyenesítés nélkül emelje fel a jobb lábát, ebben a helyzetben a csípőjének ugyanolyan szinten kell lennie a törzsön. A zokni tompa marad. Csináld a bal lábfejjel, és átrendezzed a bővítőt. Minden egyes lábharcra 10-szer kell elvégezni.
Gyakorlat a csípőhöz:
- hátul fekvő fekvő helyzetben hajlítsa meg egyik lábát térdre, és húzza fel a mellkasra. A hajtogatott expander hurokjában fonja be a lábat. A második szakasz egyenes. Lassan egyenesítse ki a hajlított karot, és ne húzza a lábujját. Végezzen 15-ször minden egyes lábszárra;
- anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, nyakkendőt nyithat a bokájával, emelje fel a lábadat és szétterítse őket, majd csökkenti és lassan csökkenti őket. Tegye a kezét a csomagtartóba, de ha problémái vannak a gerincvel, akkor helyezze a fenék alá;
- a kiindulási helyzet áll, a lábak váll szélessége egymástól. Álljon a bővítőn, vegye le a szalag végét a leengedett és behajtott kézbe. Szórókészülék használata esetén háromszög alakulhat ki. Csinálj 10 lábbal az egyik oldalra, majd a másikra.
A sajtó gyakorlata:
- anélkül, hogy megváltoztatná az előző pozíciót, álljon jobb lábával a hajtott expander hurokjában. A jobb kezével húzza meg a szalagot vállszinten. Amíg a testet jobbra billentjük, a medence nem mozdulhat. Hajtson végre 15 hajlásszöget jobbra és balra;
- a hajlamos helyzetben emelje fel a lábakat. Szalassza a lábakat. A mellkas szintjén hajlítsa a karját a könyökbe. Lassan lerázza lábait, vágja le a padlót a scapuláról. Kezdj 10 lengéssel, idővel növeld meg a hányszor.
Gyakorlatok tömörítéshez egy bővítővel
Pillangó-bővítő segítségével szinte minden izomcsoportra tömörítő feladatokat végezhet, beleértve a combnyakokat, a sajtót és a mellizmokat.
Gyakorolj a mellkasra . Bontsa ki a pillangót az alkarok között. A kezek lefelé mutatnak, a könyökök összenyomódnak egymásra, majd levágják.
Gyakorlat a sajtónak . A fekvő helyzetben térdre hajlítsa a lábakat, nyomja meg a bővítő egyik végét a térdeivel, a másik kezével az arcod előtt. Emelje fel a lábát a padlóról, nyomja meg a bővítőt a lábával. Érezze a feszültséget a hasi sajtóban.
Gyakorolj a comb izmainak. Az oldalán fekve rögzítse a térd között a bővítőt. Csúsztassa a pillangó csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Végezze el a feladatot legfeljebb 50 alkalommal.
A bővítővel végzett gyakorlatok felhasználásával alakja és tónusa alakul ki! Ebben az esetben nem kell időt és pénzt találni az edzőteremben.