Gyakorlatok egy bővítővel

Minden nő álmodik egy karcsú és vonzó figuráról. A tisztességes szex sok tagja nem hagyja el az edzőtermet, és különféle típusú tréningeket végez a test testi hangzásához. De vannak olyan nők is, akiknek nincs ideje vagy pénze az edzőteremben való részvételre.

Az otthoni expanderrel végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy fizikai állapotot tartsanak fenn, és észreveheti, hogy teljesítménye javul.

Komplex gyakorlatok egy bővítővel

Gyakorlatok egy expander hozzájárulnak a gyors és hatékony fogyás , az izomépítés, a bőr szigorítása és a cardiosystem erősítése. Ne felejtsük el, hogy a terhelés megvalósítható, fáradtság nélkül. Nézzük meg az egyetemes gyakorlatokat egy bővítővel.

Gyakorlatok a fenékhez:

Gyakorlat a csípőhöz:

A sajtó gyakorlata:

Gyakorlatok tömörítéshez egy bővítővel

Pillangó-bővítő segítségével szinte minden izomcsoportra tömörítő feladatokat végezhet, beleértve a combnyakokat, a sajtót és a mellizmokat.

Gyakorolj a mellkasra . Bontsa ki a pillangót az alkarok között. A kezek lefelé mutatnak, a könyökök összenyomódnak egymásra, majd levágják.

Gyakorlat a sajtónak . A fekvő helyzetben térdre hajlítsa a lábakat, nyomja meg a bővítő egyik végét a térdeivel, a másik kezével az arcod előtt. Emelje fel a lábát a padlóról, nyomja meg a bővítőt a lábával. Érezze a feszültséget a hasi sajtóban.

Gyakorolj a comb izmainak. Az oldalán fekve rögzítse a térd között a bővítőt. Csúsztassa a pillangó csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Végezze el a feladatot legfeljebb 50 alkalommal.

A bővítővel végzett gyakorlatok felhasználásával alakja és tónusa alakul ki! Ebben az esetben nem kell időt és pénzt találni az edzőteremben.