A modern világban, bár hiú, az emberi test szenved elsősorban mozgáshiány miatt - végülis az ülő munkát gyakorlatilag minden polgár gyakorolja! A gerinc megnyújtása szükséges intézkedés a hát egészségének fenntartásához. Különösen akkor, ha számítógépen dolgozik - rendszerint ez a tevékenység erősen lenyomja a nyaki és az ágyéki csigolyákat. A gerinc megnyújtására szolgáló torna univerzális módszert jelent mind a fájdalomcsillapításra, mind a megelőzésre.
A gerinc megnyújtása osteochondrosissal
Ha a diagnózisa osteochondrosis . Rendkívül fontos, hogy különleges szimulátorokat vizsgáljunk a gerinc megnyújtására. Napi használatának köszönhetően nemcsak megnyugtatja az akut és fájdalmas fájdalmakat, hanem az eltűnését is.
Az ilyen szimulátorok fő előnye, hogy képesek visszaállítani a csigolyák természetes formáját, ami a testtartást kecsesebbé teszi, és a hátsó izmok régóta várt relaxációt kapnak.
Az ilyen szimulátornak nincs ellenjavallata, és az eredmény eléréséhez elegendő napi 5 percet csinálni. Ez nemcsak azok számára mutatkozik meg, akik már kialakultak az osteochondrosisban, hanem azok számára is, akik egyszerűen csak fáradtságot vagy hátfájást érznek.
A gerinc megnyújtása otthon
Gyakorlatok a gerinc megnyújtására speciális szimulátor nélkül hajthatók végre. Ehhez csak emlékezz erre az egyszerű komplexumra, amely mindig a segítségedre válik a fájdalom elleni küzdelemben:
- A székre ülve tegye a kezét a csomagtartóba. Lassan forgassa el a fejét annyira, amennyire csak lehet. Ismételje meg a másik oldalt. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.
- Álljon a nyitott zárt ajtó előtt, tartsa a felső élét. Hajlítsa meg a térdét, és lógjon 1 percig. Ismételje meg a napi 2-3 alkalommal.
- A hátán fekve térdre hajoljon, és nyújtsa karjait a testen. Erőszakkal húzza ki a hasizmokat. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- A hátán fekve térdre hajoljon, és nyújtsa karjait a testen. Emelje fel a csomagtartót, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- A padlón ülve, egyik lábát előtte, a második térdkanyar. Hajtsa végre a hosszúkás lábat 10-szer. Ismételje meg a másik oldalt.
Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk este, amikor a gerinc már "fáradt" a nap folyamán. Növelje fokozatosan a terhelést, ne próbálja rögzíteni a rekordokat, és ne tegyen többet a szokásosnál. A programban kínált terhelés elégséges.
A gerinc megnyújtása a vízszintes sávon
A bárhúzás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy segítsenek a gerincnek pihenni. Minél hosszabb ideig lóghatsz, annál jobb. A gyakorlatoknak két típusa van, amelyek kedvező hatással lesznek a hátad egészségére:
- Vis a keresztlécen. Csak ragadd meg a fogantyút, amit a keresztléchez tartasz, és addig tartasz, amíg csak tudsz. Kiválóan segíti a svéd falat.
- Ha a fájdalom erős, akkor a klasszikus lehetőség fokozatos. Ebben az esetben egy inverz szemüveg segít Önnek - speciális feszítõasztalra van szükség, amelyre fel kell kérni, hogy lógjon felfelé. Alternatívaként sokan a hátukon hajlított fedélzetet vagy padot használnak, amelyet fejjel lefelé raknak. Először kis szöget kell választania, akkor növelheti.
A maximális hatás elérése érdekében fontos, hogy a hátsó izmokat lazítsa meg. Kiváló választás lesz az osztályok kombinációja a bárban és az otthoni torna - ebben az esetben hamarosan visszaadja egészségét a hátadon.