Az orrban újév ünnepek. Ünnep, magas kalóriatartalmú étel, alkohol. Mindezek a tényezők "jól" hatnak a testünkre. Annak érdekében, hogy ne engedjük, hogy a rosszindulatú szénhidrátok és zsírok megtörjék a táborunkat, amelyet annyira óvatosan felkészítettünk az új év ünneplésére, kiképzünk. Ma - edzés a testépítéssel.
Mi a testépítő?
A testrúd gimnasztikus bot, amelyet leggyakrabban az aerobik használ. Ezenkívül jó súlyozó tényező, amely jelentősen növeli az edzés eredményét. Megvásárolhatja őket bármely sportboltban, és nem fog sok helyet foglalni a lakásban. Átlagos hossza 120 cm, a test súlya 3 és 8 kg közötti.
Testmozgás-készlet
Ha a megfelelő gyakorlatokat választja a gimnasztikus bottal, akkor beállíthatja testének bármely részét. Az alábbiakban több lehetőség van a testépítéssel kapcsolatos gyakorlatokra:
- Először is szükség van egy bemelegítésre. Ez lehet a hagyományos futás a helyén. A felmelegedés után vigye el a testépítőt és billentse előre-hátra balról jobbra. Előrehajolva, egyenesen tartsa a hátaidat, ne csússzon el. Ez segít megteremteni az izmok munkáját, amely ezután jelentős terhelést érez.
- A bodibar szokásos ülőfelületei szintén hasznosak lehetnek a fenékhez és a lábhoz. Ügyeljen arra, hogy a térd 90 fokkal hajlított, és a csípő párhuzamos a padlóval. Ha növelni szeretné a terhelést guggolás közben, akkor a testrúd felemelhető hosszúkás kézre, határozottan tartsa meg, vagy hajlítsa meg, és könyökölítse a karját a könyökökön. Jobb, ha nem veszel egy erősen erős botot, hogy ne legyen túlzott terhelés a térdekeden.
- A fenéken végzett munkák folytatásában klasszikus támadásokat kínálunk. A legtöbb fitness oktató úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat, amely elősegíti a termikus zsírégetést a csípőn.