A csecsemő születése után sok nő álmodott arról, hogy miként tud gyorsan visszaalakulni. Ha bizonyos szabályokat betartanak, ez nem nehéz, és nem befolyásolja a szoptatás lehetőségét. Tehát ma a Cindy Crawford születése után beszélünk a tornateremről, és megfontoljuk a gyakorlatokat.
Tornász a szülés után a fogyásért
Az "új dimenzió" egy forradalmi program, amelyet Cindy Crawford híres modellje fejlesztett ki. Ez a technika lehetővé teszi, hogy gyengéden, könnyedén és a lehető leggyorsabban visszanyerje a születés után, és csodálatos képet kapjon.
A gyakorlatok célja az izmok - a karok, a lábak, a hát, a has - főbb csoportjainak megerősítése. Kezdve napi 10 percet, fokozatosan eljön a teljes munkaidős tanfolyam. Ez segít a fogyásban, és felemeli a sziluettet. A szülést követő rekonstrukció rendkívül nehéz és kényes feladat, így a gyakorlatoknak a lehető legbiztonságosabbnak és biztonságosnak kell lenniük.
Nagyon fontos a terhelés helyes adagolása, hogy ez ne befolyásolja a szoptatás lehetőségét. Ez a program lehetővé teszi, hogy fokozatosan hozzászoktasson a szervezet testmozgásához, ami csökkenti a legkisebb tejet károsító kockázatát. Épp ellenkezőleg, a mérsékelt testmozgás kombinálva a szabadtéri testmozgással javítja a vérkeringést és az anyagcserét.
Gyakorlatok egy alak visszaállítására
A legtöbb gyakorlatot fekvő, nagyon simán, nem szabad hirtelen mozogni. Ez lehetővé teszi a stressz mértékének szabályozását és a sérülések megelőzését.
- Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térdre hajolt lábak, kezek a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét, hogy egyenes vonalat kapjon. Az inspirációra, hogy leereszkedjen. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a fenékeket, a sajtó izomzatát és az ágyéki gerincet.
- Kezdeti pozíció: hátul fekvő, térdre hajlított lábak, térdek, lábak a padlón. Kezek a csomagtartón, tenyér a padlón. Lassan emelje fel az egyik lábát, egyenesítse ki a térdét, húzza a lábujjakat magára. Ismételje meg a láb mozgását 10-12-szer, engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábát. Ez a gyakorlat terhelést jelent az ágyéki gerincen, a borjú izmokban, a comb hátsó részében.
- Kezdeti pozíció: ülő, lábak, amelyek előtted kereszteztek ("lotus pose"). Tegye a kezét a gyomrára, a köldök közelében. Vegyetek mély lélegzetet. Szükséges, hogy a levegő behatoljon a tüdő alsó részébe, ezért képzeljük el, hogy lélegzik a hátad. A gyakorlás helyes végrehajtásával érezni fogják, hogy a kezek kicsit megváltoztatják pozíciójukat, kissé szétválik az oldalukon. Készíts 3 ilyen lélegzetet. Ezután mozgassa a tenyereket a bordákra, és 3 mély lassú belélegzést végez a hasüreg közepén. Éreznie kell a bordák kitágulását, amikor a levegő kitölti a tüdőt. Az utolsó szakasz a gyakorlat - kezét szabadon engedni a térde, fej egy kicsit dobja vissza. A tüdő felső részébe belélegezni - érezni fogja a mellkas emelkedését. A gyakorlat befejezése után az egész komplexet háromszor meg kell ismételni. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és nagyon sok időt vesz igénybe. Eközben a lenyűgöző terápiás hatása. A sajtó és a hát izmai erősödnek, a vér oxigénnel gazdagodik. A vérkeringés nő, a pangó jelenségek megszűnnek.
- Kezdeti pozíció: mind a négyen, a tenyér a padlón fekszik, térden kissé egymástól. A hátsó egyenes. A belégzéssel, lassan, amennyire csak lehetséges, a hátsó hátsó hajlításhoz emelje fel a fejét, és kissé visszahúzza. Kilégzéssel a háta körül, mintha az összes levegőt a tüdőből kifújná, a maximális, hogy megnyalja az állát egy mellre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. Javítja a vérkeringést, oxigénesíti a vért, erősíti a sajtó izmaiit, karját és hátát.
Ezek a gyakorlatok a legjobbak a tornateremhez, miután megszületett a has. Fel kell ismerni, hogy a fiatal anyáknak nyújtott extrém terhelés ellenjavallt, így a jóga által kölcsönzött statikus, lassú gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minél gyorsabban és kényelmesen térjenek vissza a formához.