A legtöbb lány elismeri, hogy a fitness az életünkben fontos, csak a túlsúlyos első problémák után. Fiataloknál az anyagcsere nagyon jól működik, és azt a benyomást kelti, hogy bármilyen mennyiségben, bármikor és bármikor enni lehet. És csak miután a hibák az étrendben sikertelenek, a lányok elkezdenek bekapcsolódni az alkalmassághoz, hogy az alakot rendben tartsák.
Fitness: kalória
Fontos megérteni, hogyan történik az extra kilogramm eltűnésének folyamata annak érdekében, hogy helyesen használhassa azt. A testsúlycsökkenés annak a ténynek köszönhető, hogy az étellel bevitt kalóriák nem fedik le a szervezet által szükséges létfontosságú aktivitással rendelkező kalóriákat. A hiányzó kalóriák leküzdéséhez a szervezet elkezdi megosztani a korábban tárolt zsírtartalékokat - ennek következtében a kötetek megolvadnak, és egyre nehezebb lesz.
Ezért nincs értelme arra, hogy a testsúlycsökkentéshez fitnesz osztályokat vezessenek be egy konkrét ütemezés vagy változás nélkül. Csak a rendszeres heti legalább heti 3-szoros órák vezetnek el a kedvelt célért.
Van egy kis fitness titok: ha nem csak fizikai aktivitást ad a nappali rendszeréhez, hanem az étrendet is beállítja, a súlycsökkenés aránya sokkal élénkebb lesz. Például, ha kedveled az édeset, cserélheted keserű csokoládéval és különböző gyümölcsökkel (kivéve a banánt). Az aszalt gyümölcsök iránti nagy érdeklődésre való törekvés nem szükséges - nagyon nagy kalóriatartalmúak. Az édes mellett korlátozhatja a zsírt és a lisztet is. Ebben az esetben az első eredmények 1-2 héten belül láthatók lesznek.
Fitness: a fogyás programja
Érdemes megválasztani az ilyen edzést a súlycsökkenésért, ami megfelel Önnek. Mind az aerob munka (futás, a lépcsőn, kötélen), mind a hatalomnak maguknak kell lenniük, hogy azonnal, szépen és okos megjelenést adjanak a testnek.
Így a legegyszerűbb fitness program a fogyás érdekében, így fog kinézni:
- Melegítse fel az ízületeket (minden).
- 10-15 perces kötél, kocogás, intenzív tánc, a lépcsőn való futás, a helyszínen való futás, stb.
- Squats - 3 készlet 15-szer.
- Pushups - 3 készlet 15-szer.
- Makhi lábak - 3 készlet 15-szer.
- A sajtó-3 megközelítések standard gyakorlása 15-szer.
- Nyújtás.
Ha az edzőteremben szeretne edzeni , akkor körkörös edzést adhat - átmegy az egész teremben, minden egyes szimulátoron 1 percig tart, és nem pihen.