A futás az egyik leghatékonyabb aerob gyakorlásnak számít, amelyet ellenjavallatok hiányában mindenki elvégezhet. A hatékonyság növelése érdekében különböző futási gyakorlatokat használhat. Segítenek a mozgások és az állóképesség erősítésében, koordinálásában. Bizonyított, hogy egy sportoló, aki rendszeresen végez speciális gyakorlatokat, gyorsabban halad, és ugyanakkor kevesebb erőfeszítést spórol.
Milyen futó gyakorlatok vannak?
A testmozgásnak számos lehetősége van, javasoljuk, hogy a leggyakoribb és leghatékonyabb eszközökkel összpontosítson:
- A magas csípővel történő futás - a lábat fel kell emelni úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval.
- Átfedés - a lábat térdre kell hajolni, oly módon, hogy a sarok a fenékhez érjen.
- Futás a lépcsőfok segítségével - először oldalra kell lépnie az egyik oldalra, majd a másikra.
- A Multiscope - futás váltakozva ugrik, majd balra, majd jobb lábra, akcentussal előre. Meg kell próbálni, hogy a térd térfogata a lehető legmagasabb legyen.
A kitartás leghatékonyabb futási gyakorlata az intervallumterhelés használatát jelenti, vagyis az embernek elsőnek kell lennie mérsékelt tempóban, észrevehetően növelnie kell a sebességet néhány percig, és újra alacsony sebességgel kell visszatérnie.
Vannak gyakorlatok is a futópadon:
- Mindent kényelmes sebességgel hajtson végre. Vegyük a kézfejeket a kezedben és támadást hajtsunk végre, győződjünk meg arról, hogy a jobb szög az első láb térdén van. Ez egy nagyszerű gyakorlat a fogyásért.
- Állítsa be a pályát egy kis lejtőn, és fusson vissza. Az első szakaszokban a kapaszkodókra támaszkodhat.
- Futás lépésenként. A terhelés és a lejtés beállításával javíthatja eredményeit.
- A futópadon átfedéssel vagy magas csípőnyomással is futtatható.