Squats - ez egyike az alapvető gyakorlatoknak, az összes mai divatos fitness komplexum "elődjének". A látszólagos egyszerűség, banalitás és unalom ellenére - mindez az előítéletek, amelyek az iskolában erednek. Végül is, a sit-up technika megérdemli a figyelmet, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi hasznot hoznak a test alsó részében - a térd, a boka, az alsó, a hátsó és az első comb, a quadriceps és a fenék.
A műfaj klasszikusai
Kezdjük azzal, hogyan kell a klasszikus stílusban összecsapni, hogy fogyassunk.
Mindannyian tudjuk a gyakorlatot - a lábak váll szélessége, kéz előtt, a lábak várom. Az inspirációra hajlottunk előre, térdre hajlott. Kilégzéskor - a kiindulási helyzet felé emelkedünk. Ebben az esetben a stopnak a padlón kell lennie (a sarkú vagy lábujjak nem szakadnak meg), és a sajtót meg kell feszíteni.
plie
De a legfontosabb dolog az, hogy megismerjük a lányok megfelelő helyzetét, mivel ez a fajta terhelés terhelést jelent a fenékrészeken és a comb belső felületén.
A lábakat szélesebbre emeljük, mint a vállakat, a zoknit - oldalra, derékszögben (ha lehetséges), kezük a combon, vagy a "baletten" a második pozícióban. A térdünket inspirációra hajlítjuk, exhumálással hajlíthatjuk meg őket.
Egy ugrással
Semmi sem lesz olyan hasznos a súlycsökkenéshez, mint például az a képesség, hogy helyesen ugrani egy ugrással. Ez a gyakorlat az egyik legjobb kardio technika, kifejezi az állóképességet, a robbanó erejét és természetesen zsírt éget.
Tehát a klasszikus stílusban biciklunk, és a lábaink hajlamosak a lehető legmagasabbra ugrálva, lábaink nyújtásával. Amint a zokni megérinti a padlót, elkezdünk térdre kanyarodni és lehajolni.
És még egy változat az ugró témáján: lábak keskeny rackben, felugrok, lábaikat széles rackbe terítik, és amint a lábunk megérinti a padlót, széles körben elakadunk, ahonnan újra ugrik.