A hipodinámia korában élve, bármilyen választás nélkül örömet szerezhet bármely motoros tevékenységben. Ha nincs idő / vágy / pénz a túrázáshoz a fitneszközpontban, úszómedencében , kerékpár vásárlásában, sportszekciókban való rögzítésben, fogyásnál használhatja a banális testnevelést. Hidd el nekem, még a testnevelési iskolai komplexumokat is a testetek érezni fogják, mint egy fulladó ember életciklusát.
Hiába igyekeztünk tapintani a testneveléshez és sportoláshoz (vagy elvágni - attól függ, hogy az emberi és aranyos testnevelés tanár volt) az iskolai években. Emlékszem, hogy keressünk minden lehetőséget, hogy sétáljunk, "egészségügyi okokból" igazolást kapjunk, és minden tőlünk telhetőt megteszünk annak biztosítására, hogy a "megfelelő" bejegyzést a jegyzékbe írjuk. És a legszörnyűbb dolog az, hogy túlmutatva a botot a színjátszással, és bejutni a csoportba az egészségfejlesztő testneveléshez.
És most nem bánnánk, de nincs idő ...
Ha még mindig 30 perc szabadidőt találsz, töltsd el a következő fizikai edzést a levegőben - ez a hatás sokszor magasabb lesz.
ünnepély
- A lábak a váll szélessége, a térde félig hajlítva, a karok lógnak. Balról jobbra és balra lépésenkénti lépéseket készítünk, balra mozgatva emeljük fel a jobb vállát a fülre, balra - a bal oldalon. Mindent dinamikus ütemben hajtunk végre, tíz ismétlés után egyszerre mindkét váll felé haladunk.
- A lábainkra támaszkodunk, összecsapunk és térdet hajlítunk, felemeljük jobb karunkat a fejünk fölé, bal kezünket a derekunkra helyezzük, majd a bal karunkat a feje fölé nyújtjuk, a derék jobb kezét. 8 felvonót hajtunk végre, majd folytatjuk a lábak rugóját, és mozgatjuk a kezét a mellkas magasságába - húzzunk előre a test elfordulásával, majd a bal oldali, majd a jobb kezével.
- A helyben járva - a légzés helyreállítása. Aktívan kidagadja a lábakat a padlóról, nem felejtve el a kezek mozgását.
- A lépcső lépésről lépve - kezdődik a jobb lábával, meggördülve, húzza jobbra a bal lábát. Ezután tegyen egy lépést oldalra a bal lábfejjel, siessen, emelje fel a jobb lábát. A térd hajlásánál mindkét oldalunkon felemeljük a kezünket, a test elé a kiegyenesítő kezekkel. 8-szor megyünk, majd felgyorsul és nyolcszor tovább végezzük.
- A lépések továbbra is fennmaradnak, hozzáteszünk kezeket - az oldalra történő elmozdulás, a kezek a vállak szintjére emelkednek, elváltak, a lábak ízülete - a kéz a mellkas mellé hajlik.
- A légzés helyreállítása - a helyén lépéseket tesz, emelje fel a kezét - belélegzése, alacsonyabb kilégzés.
- A váll szélességén lévő lábak - a test súlyát a bal lábra helyezzük (a bal lábat meghajlítjuk, a jobb lábat megnyújtjuk), egyenletesen osztjuk meg a testtömeget (mindkét lábbal meghajlítjuk), a test súlyát a jobb lábon (jobb kanyarokban, a bal oldali szakaszon) négy - a lábak kiegyenesítésével.
- Oldalunkra húzódunk - balra lejtőn, a jobb kar fölött, a bal kéz a testre nyomódik, a lábak kiegyenesednek, középre jutunk - a lábak egyenesek, a karok elválnak az oldalaktól, a jobb oldali lejtés a fej fölötti bal kar, a jobb oldalt a testhez nyomják. Ezután hajtsa előre a lejtőket, váltakozva a kilépéshez az IP-hez, a lejtők pedig jobbra és balra.