Lélegzet a fogyásért

Annak érdekében, hogy a sport során a súlycsökkentés szükséges hatást gyakorolhasson, megfelelően be kell lélegeznie, mivel ez segíti a szervezet összes oxigén telítettségét. Ebben az irányban szakemberek kifejlesztették a megfelelő lélegzetet a fogyásért.

A légzés technikája a fogyásért

Nézd a légzésedet, és számold, hányszor vettél mély lélegzetet, valószínűleg az érték nulla lesz. Sajnos ez teljesen téves, hiszen a mély légzés biztosítja a testet a szükséges oxigén mennyiséggel, amelynek köszönhetően az agy jobban működik, és az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Mindezek alapján megállapítható, hogy a jó légzésre, a súlycsökkenésre és a hosszú élettartamra van szükség.

Mi legyen a légzési rendszer a fogyásért?

A megfelelő légzés megtanulása fokozatosan szükséges, mert egy pillanat alatt a szervezet nem változhat. Először meg kell tennie egy héten elvégzendő gyakorlatokat, amelyeket alább tárgyalunk. Ez lesz az első lépés a cél eléréséhez. A kiképzést a legjobban a szabadban lehet eltölteni, kiválaszthatod magadnak egy távoli helyet a parkban, vagy egy nyitott ablak közelében. A testsúlycsökkenésnek diafragmatikusnak kell lennie, de a mellkasa bevonásával, amelyet ki kell terjeszteni.

A torna lélegzik a fogyásért

  1. Az első gyakorlat. Helyezze magát a padlóra, és tegye karjait a testen. Lassan és könnyen kilélegezni kell, szabadon engedve a tüdőt a levegőből. Exhale, amíg a gyomor a lehető legszorosabb. Lélegezzen át a membránon, ebben az időszakban az izmok teljesen ellazultak.
  2. A második gyakorlat. Ne változtassa meg a pozíciót, lélegezze be a lehető legtöbbet, körülbelül 3 másodpercet kell töltenie erre a folyamatra, és 2-szer többet a kimeneten. A belégzést és kilégzést 9 másodpercig tartsa. Ahhoz, hogy képes legyen ellenőrizni a légzés helyességét, helyezze kezét a gyomrára.
  3. A harmadik gyakorlat. A gyakorlat ugyanaz, mint a második, de csak a kezek helyett a gyomor, tegye a könyvet.

A súlycsökkentés szabályai a légzés segítségével

  1. A testmozgás során figyelje a hasizmokat, lazítani kell őket.
  2. Csak orrral lélegezz be, a szájat ezen a ponton teljesen zárni kell.
  3. Exhale keresztül egy kis rés az ajkak között.
  4. A membrán légzés segít a testtartás javításában és a szivattyúzásban.

Különféle légzési technikák állnak rendelkezésre a testsúlycsökkenésre, amelyek különböző gyakorlatokból állnak.

  1. A Pam Grout rendszer . 4 másodpercig be kell lélegezni a membránt. levegőt az orron keresztül, és tartsa 16 másodpercig. Most ki kell meríteni. A kilégzésnek tovább kell haladnia az inspirációt, azaz 8 másodpercet. A belégzés, kilégzés és megszakítás teljes aránya 1: 4: 2.
  2. A Strelnikova rendszer . Az ilyen gyakorlatok segítenek helyreállítani a hangot, fogyni és megszabadulni bizonyos betegségek ellen. Ezeknek a gyakorlatoknak az értelme az orr rövid és éles belélegzése, amely alatt az izmok elszaporodásához szükséges.
  3. Popov rendszere . Az ilyen gyakorlatok csökkentik a gyomorra jutó zsírt. Meg kell nyomnia a hátát a falnak, így a hát alsó része feszült lesz, és a gyomra nyugodt. Lélegezz be, hogy feszültséget érzünk a hát alsó részénél. Kilégzéskor szorítsa a gerincét a falhoz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a nap 8 alkalommal.
  4. A rendszer testflex . Ez a rendszer ötvözi a gyakorlatokat és a megfelelő légzést. Három gyakorlati csoport létezik: izometrikus, izotóniás és nyújtó. A Bodyflex segít az egészségének javításában és természetesen a testsúlycsökkenésben.
  5. Megpróbálhat több komplexumot, és kiválaszthatja az Ön számára leginkább kedvelt és hatékony gyakorlatokat.