Fehérjék, mókusok és ismét mókusok! Ez az étrend legfontosabb összetevője, ha izomtömeget szeretne kapni. Valószínűleg már tudjátok, hogy a fehérjék az izmok egyfajta építőanyagai, és anélkül, hogy bármelyik testépítő képes lenne nélkülözni. Egy átlagos felnőttnek a fehérjékben való igénye körülbelül 0,75-1 g / testtömeg kg / nap. Sportolóknak vagy a sportban aktívan résztvevőknek a fehérje iránti igény napi 2-2,5 g / testtömeg kg-ra emelkedik.
Tegyük fel, hogy súlya 60 kg, így napi 120 gramm fehérjére van szükség. 100 g marhahús körülbelül 18 g kívánt anyagot tartalmaz. Ön képes-e enni a nap folyamán közel 1 kg húst és más termékeket, amelyek a megfelelő mennyiségű szénhidrátot? Fizikailag talán megbirkózik, itt csak a feszített gyomor és a vékony derék - fogalmak összeférhetetlenek. Ezért a szakértők kifejlesztettek egy sporttáplálást az izomnövekedéshez, amely a képzéssel kombinálva lehetővé teszi a kívánt eredmény gyors elérését.
Hogyan lehet sporttáplálkozni?
A fehérje (fehérje) koktélt közvetlenül a képzés után vagy egy óra múlva meg kell itatni. Ez az a pillanat, amikor a fontos aminosavak tartalékai kimerültek, és a testnek szüksége van az erõre, hogy visszanyerje és a további növekedés lehetõségét. A sporttáplálkozás fogadása reggel, reggelinél és reggel is elvégezhető. Egy másik megfelelő pillanat késő éjjel, hogy teljesen biztos abban, hogy nem hagyja el a szervezetet többet, mint amennyi idő tápanyag nélkül kell.
Fontos: a súlygyarapodás sporttáplálkozása nem a fehérje legfontosabb forrása, hanem csupán egy teljes értékű táplálék felvétel, ezért ne felejtsd el a helyes racionális étrendet.
Sporttáplálkozás kezdőknek
Ne rohanj, hogy a polc szép edényeket a fitness modellek a címkéken. Ha hirdetéseket hallgat, akkor azt gondolhatja, hogy egy csomó mágikus por és ampullák megvásárlása egy hétig kihagyhat bikinit egy hétig anélkül, hogy le kellene mennie a kanapéról.
Először gyűjtsd össze a különböző gyártókról szóló információkat, ne vásárold meg az izomtömeg sporttáplálását, amelyet az Ön fitness klubjában adnak el. Lehetséges, hogy van egy szerződés a forgalmazó és a menedzsment között, így nem számíthat objektív tanácsra. Amit a sporttáplálkozás a legjobb az Ön számára, a speciális fórumokon, a közösségi hálózatok csoportjaiban stb. Mégis vannak olyan emberek, akik nem érdeklik a nyereség, akik objektív véleményekkel rendelkeznek.
Az összes ismert fehérje koktélon kívül hozzáadhat étrendjéhez kreatint, karnitint, glutamint, argininet és más komplexeket, amelyek javíthatják teljesítményét. Emlékeztet egy kicsit a kémia tanulására, részben úgy is. De mindezt fokozatosan hozzá kell adni az étrendhez, alaposan tanulmányozva a termék jellemzőit és alaposan meg kell fontolnia, hogy szükség van-e rá.
Sporttáplálkozás: előnyök
A sporttáplálkozás használata meglehetősen nyilvánvaló, a szervezet az intenzív tréning után rövid időn belül megkapja az összes szükséges elemet a fejlődéshez és a helyreállításhoz. Ha a menetrend nem egy szabványos munkacsoport és egy ház, és az energiafogyasztás jelentősen megnőtt, speciális adalékanyagok nélkül nagyon nehéz. És mindig meg kell tele energiával, vidáman és jó hangulatban, mert az edzőterem mellett az élet más vonatkozásai is vannak, amelyekre erősségre van szüksége.
Ezért fanatizmus nélkül kezdj el a szervezetnek a fehérje és más összetevők további forrását megadni, és látni fogod, hogy a tested gyorsabban kezd megváltozni, és egyre inkább megközelíted a gyönyörű sportos alak csodálatos álmát.