A sporttáplálkozás sokkal gyakoribb a férfiak körében, mint a lányok között. Az utóbbi években azonban a gyártók észlelték a növekvő keresletet a nők számára a fehérje rázkódására. Súlycsökkentésre és izomtömeg-növekedésre egyaránt használható.
Mi a fehérje koktél?
Fehérje (vagy fehérje) koktél - egyfajta sporttáplálkozás, amely egy elszigetelt, tiszta fehérjeből áll, szennyezés nélkül. Kétféle lehet - lassú és gyors.
A lassú fehérjét sokáig emésztették. Napi rendszerességgel történik a rendszeres étkezések elhelyezésével a testsúlycsökkenés, vagy az edzés után az éjszakai izomtömeg elérése érdekében.
A gyors fehérjét rövid idő alatt megemésztették, és napi 3-4 alkalommal adagolják kis adagokban, beleértve a képzés előtt és után is. Ez az izomtömeg növelésére szolgál.
Mielőtt fehérje rázza meg, győződjön meg róla, hogy meghatározza a célokat. A szakértők azt javasolják, hogy először fogyasszanak (ha szükséges), majd izomtömeget szerezzenek, ne pedig párhuzamosan.
Mikor kell inni a fehérje koktélt?
Attól függően, hogy mit választott a célodnak, a válasz arra a kérdésre, hogy mi fog történni,
- Ha izomtömeget akarsz szerezni, naponta néhányszor egy gyors fehérjét kell inni, éjszaka pedig lassú. A fehércukor lefekvés előtt kötelező, mert mint tudják, az izmok aktívak az alvás során.
- Ha a cél az, hogy fehérjetartalmú koktélt használjon a szárításhoz vagy a fogyáshoz, cserélje ki őket egy vacsorával vagy 1-2 étkezéssel naponta. Kövesse az étrend többi kalóriatartalmát, és hetente 3-4 alkalommal gyakorolja - ez kiváló hatással van a súlycsökkenésre és a zsírlerakódások szabályozására.
Még akkor is, ha tökéletesen tudja, hogyan fogyasszon el egy fehérje rázkódást, mindenképpen konzultáljon edzőjével vagy sportolójával.