A legeredményesebb és legkedvezőbb eszköz a súlycsökkentéshez otthoni képzés. Az otthoni alkalmasság népszerűsége talán olyan híres modellekkel rendelkező videokazettákkal kezdődött, amelyek a képernyőn túlmutató "mindennapi rutinunkat" kínálják.
Ma az otthoni fitness gyakorlatok teljesen eltérő formát öltenek, félprofesszionálisak. Minden második nő fitness szakember, mindent megpróbált a harcművészetektől kezdve a bálitáncokig. Ez a fanatizmus arra enged következtetni gondolatainkat, hogy talán az otthoni alkalmasság soha nem fogja elveszíteni relevanciáját, legalábbis addig, amíg a nők nem keresik meg a 100-at (nem évek és milliók).
ünnepély
Otthoni edzőprogramokat kínálunk a csípő és a láb formájának javítására.
- A lábak vállszélessége egymástól, a térd nyugodt, félig hajlott, a gyomor húzódik, a vállak kiegyenesednek. Csinálj félig, mintha egy székre ülsz, de nem egészen a végéig. A guggolás során a kezünket a jobb kiegyensúlyozás érdekében tesszük. 16 alkalommal vagyunk.
- Belélegzés és kilégzés.
- Hagyja a bal lábát hátra, a jobb lábat hajlított, balra egyenesen. Fölállunk a lábujjakon, előremozdítjuk a csípőit, és guggolunk, a hátsó láb sarkát felszakítva. Most kiegyenesedjen, csukja be a hátsó lábat - állítsa be az első lábat, hajlítsa meg hátul. Húzza meg a comb hátsó részét. Összekötjük a lábakat, a kezét a csípőre helyezzük, a hátat kerekítve visszatérünk az egyenes lábakra.
- Most megváltoztatjuk lábainkat, és elvégezzük a korábbi gyakorlatot a másik oldalon.
- IP - lábak együtt, elhúzzuk a jobb lábát félre, mi guggolunk, visszatérünk az FE - hez. Átsugorítjuk a bal lábát oldalra, guggolunk, visszatérünk az FE-hez. 16 alkalommal vagyunk.
- Csináld ugyanazokat a helyeket, de maradj a guggolás közben, miközben három kisebb ülést csinálsz. Mivel az otthoni fitness nem tud nélkülözni a testsúlycsökkentés gyakorlatát, egyszerűen csak ezeket a lüktető üléseket kell elvégeznie, amelyek csak az ilyen problémás, női csípőnél képesek minden zsírt felégetni. Mi teszünk 8-szor.
- A bal lábat előre, a második mellé, a lábujjra hajlítjuk. A jobb lábat visszavették - a láb egyenes, a lábujjon tartják. Visszatérünk az IP-hez - a láb félig meghajlott. A hasa fel van húzva, kezed előtted. Ismételje meg 8-szor és változtassa meg a lábakat.
- Csináld az előző üléseket csak mellé.
- Készítünk egy készletet - négyszer dupla kettős guggolást végzünk a láb visszahúzásával és oldalával, nyolc alkalommal visszahúzzuk hátra és oldalra egyszer.
- Rázza meg a lábad.
- A jobb lábat elől hajlították, a bal lábat behúzzák és kiegyenesítik. A bal lábat hajlítjuk, és leereszkedünk, megérintve a padló térdét. A jobb lábon tartjuk a testsúlyt. Széllel 8 alkalommal hajtunk végre.
- Komplikálva a feladatot: a guggolás közben három apró ülőhelyen maradunk a guggolásban, majd felkelünk, lecsukjuk a lábainkat, és visszaadjuk a lábat a guggoláshoz.
- Most lépésről lépésre ülünk - az előző gyakorlatot kis, lüktető guggolók nélkül végezzük el, csak a lábaknak az FE-hez történő csatlakoztatásával. A bonyodalmakhoz lehetséges a kezek súlyzása, vagy a hátsó lábszárak hajlított térde felemelkedése.