Azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, fontos tudni, hogyan erősítik az ízületeket és az ínszalagokat, mert sok gyakorlatban részt vesznek, és ha nem ad nekik időt, akkor egészségügyi problémái vannak. Még néhány köteg ínszalag szakadása súlyos diszkomfortot okoz.
Hogyan erősíthetjük az íneket és az inak?
Kezdjük, beszéljünk az étrendről, mert a táplálkozás nagyon fontos. Először meg kell szabadulnia több fonttól, mert ez további terhet jelent az ízületeken. Másodszor, az étrendnek változatosnak kell lennie. Harmadszor, különös figyelmet kell fordítani az E és C vitaminokat tartalmazó termékekre. Ha érdekli, hogyan erősítheti meg az inak, akkor az étrendben vegye be ezeket a termékeket: gabonafélék, olajok, fehér baromfihús, citrusfélék, sárgarépa, káposzta, zöldség, fokhagyma stb. Ügyeljen arra, hogy igyon tiszta vizet.
Hogyan erősítsük az ízületeket és az ínszalagokat - Gyakorlatok
- Squats . Ez a legjobb gyakorlat a lábszalagok számára. Állj fel egyenesen, állítsd a lábad a váll szélességére. Lassan guggoljon, mielőtt a combok párhuzamosak lennének a padlóval. Állj meg néhány másodpercig, és menj fel.
- Nő a zoknihoz . Ez a gyakorlat segít megerõsíteni az inak ínét, amely gyakran különösen a futás során szenved. Álljon a dombon úgy, hogy a sarok lelóg. Mássz be a lábujjához, majd lassan elsüllyed.
- Állópróba súlyzókkal . Ez a gyakorlat erősíti a tricepsz szalagját. Helyezze magát a padra, és emelje fel a súlyzót a feje fölé, és könyökét a testre nyomja. Csökkentse a súlyzókat a homlokra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A szalagok megerõsítésével kapcsolatban meg kell említenünk azokat a speciális készítményeket, amelyek megerõsítik a szövet szerkezetét. Használhat alapokat chondroitin, glükózamin készítmények vagy kollagén, valamint a vitaminok.