A térdízület osteoarthritis olyan betegség, amely, mint a vázizomrendszer legtöbb betegsége, mozgással kell kezelni. A térdízület arthrosisának gyakorlása során az izület és az ínszalagok terhelése az érintett kötőelem mellett helyezkedik el, ugyanakkor békét biztosít, és nem viseli a kötést. Ehhez az artroszis gyakorlatok komplexének elsősorban statikus, nem pedig dinamikus mozgásokat kell tartalmaznia. A statikus azt jelenti, hogy minden helyzetben néhány másodpercig fagyasztható, így nem viselsz már fájdalmas csuklót.
A térdízületi gyulladások megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, mert csak egy szakember és egy röntgen jelenítheti meg a térd sérüléseit.
Az artroszisra csak a remissziós periódus alatt engedélyezett, ha a gyulladás már elhanyagolható vagy elhaladt. Ugyanakkor a legfontosabb dolog az egészség és a jövőbeni ízületek számára, hogy felismerje, hogy a fizikai aktivitás az egyetlen biztos módszer a térd visszaállításához.
ünnepély
A térdízületek ízületi gyulladásának összetettségének első része egy széken ül. Most fogunk dolgozni a lábujjak quadriceps izmaiban.
- Felváltva emelje fel a térdét, kezét a székre pihentesse.
- Mindkét térdet egyidejűleg felemeljük, visszatartjuk és leengedjük.
- Egyenként felemeljük és egyenesítjük a lábainkat.
- A hajlított lábak le voltak vágva a padlóról. Mindkét lábat kiegyenesítették és rögzítették néhány másodpercig. Visszatért az IP-re, ismét húzva és rögzítve. Legfeljebb 10-15 alkalommal végzünk.
- Megtartjuk a lábunkat a súlyon, és felváltva húzzuk előre, mintha elérnénk a labdát. Nem próbáljuk leereszteni lábainkat a padlóra.
- Feszítjük lábainkat, és felváltva dolgozunk a lábak boka ízületein. Körök, nyolc, stb.
A térd-artroszikum komplexének gyakorlatait a második felében hajlamos helyzetbe kell hozni.
- Hátul feküdtünk, "kerékpárt" csináltunk.
- A lábakat térdre hajlítsa, tágra tegye őket, kezét a testen. Végezzük el a "híd" -ot, 10 másodpercig rögzítjük.
- Komplikálva: helyezze a jobb láb lábát a bal térdre, és három pontból hídgá váljon. Megváltoztatjuk a lábakat és 10 másodpercig tartjuk.
- Egy híd egyenes lábával - kiegyenesített egy lábát, feljutunk a hídra. Lábokat változtatunk.
Minél lassabban végezzük a gyakorlatokat, annál nagyobb a teher, amelyet a szalagokhoz és az izmokhoz adunk. Egy edzés időtartama 10-15 perc, napi 4-5 megközelítés lehetséges.