Az izomrendszeri betegségek szerves társai a kényelmes, ülő életmódnak, amikor a csatorna váltásához csak a távirányító gombját kell megnyomnia. A gerinc legkisebb mozgatható része a mellkasi régió. És ennek a résznek a betegségei a kezdeti szakaszokban a legkevésbé észrevehetők. Feladatunk a thoracic gerincével végzett gyakorlatok fejlesztése, még akkor is, ha még nem fáj.
A mellkasi régióban a scoliosis, osteochondrosis és a hernius jellemzi. És ebben a sorrendben van, mert egymásból következik. Ezért nincs jellemző különbség a mellkasi gerinc oszteochondrosisában vagy a scoliosisban végzett gyakorlatok között . A különbség csak a hátsó érzetekben van.
ünnepély
- IP - ülés, karok kissé meghajlítva az oldalán, belélegzés a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa és csökkenti a spatulát. Kilégzéskor pihenünk, de hagyjuk a vállpengéket olyan helyzetben, amellyel az első bevétel során hoztuk őket. Ezt a gyakorlatot gyakran használják a terápiás terápiában a mellkasi gerincoszlopban. 5 ilyen lélegzetet csinálunk, folyamatosan hajlítva, erőteljesebben hajlítva, kinyújtva a kezünket, de anélkül, hogy a pengéket visszaadnánk az FE-nek.
- PI - térd-könyök pozícióban. Szükség van helyesen felállni, mert a gyakorlás további előnye attól függ - a térde kissé elválik, győződjön meg róla, hogy a comb merőleges a felszínre. A könyökök és a térdek sorban állnak. Belégzéskor a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, hátra kerekítve. Segítünk magunknak a fejünkkel, behozzuk bennünket, lekerekített karokkal. A kilégzéskor leginkább kiegyensúlyozatlanok vagyunk, hátra hajlítva. Ismételje meg 3-5 alkalommal a könyök és a térd közötti távolságot.
- FE - térd-könyök pozíció. A vállunkat a tenyerünkhöz rögzítjük és maximálisan kibontakozunk. Ebben a helyzetben több lüktető rándulást hajtunk végre, amit megismételünk a másik oldalra. Oldalanként 5-szer végzünk. A mellkasi gerinc oszteochondrosisával ez a gyakorlat mindkét oldalon egyenletesen történik, a scoliosis pedig nagyobb terhet jelent a görbület oldalára.
- FE - térd-könyök pozíció. Kilégzéskor, amennyire csak lehetséges, lekerekítve a hátunkat, hajlítjuk az inspirációt. Most rögzítjük a kezét az alsó hátra, fordulunk annyira, amennyit csak tudunk, és több tolómozgást teszünk, majd ismételjük meg a másik oldalt.
- A térdünkre ülünk, a sarkú fenekek, a lábainkon fekszünk, karok a testen. Belégzés esetén a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa a mellkasi gerincet, maradjon ebben a helyzetben, pihenjen ki a kilégzéssel. Ismételje meg - 3 - 5 alkalommal. Gyakorlat gyakran a mellkasi gerincvelővel történik, mivel az intenzívebb mozgások túl sok fájdalmat okoznak.
- IP - ülés, láb megnyújtva. A jobb keze a bal csípő, a bal keze pedig a fej hátsó részén van. Előrehajolunk és balra fordulunk. Az inspirációnál a fej hátoldalán nyomjuk meg, a kilégzéskor még inkább hajlítunk és megfordulunk. Az elért pozíciótól kezdve megismételjük a vételt. Ezután ismételje meg a hátoldalon.