A komplex fehérje különböző típusú fehérjék (tejsavó, kazein, tojás és szója). Különböző komplexekben a keverék különbözik a fehérjék számától és százalékos összetételétől, ami gyakran megkülönbözteti a komplexek árát.
Tejsavóprotein vagy komplex?
A tejsavó és a komplex fehérje közötti választás során mindenekelőtt a napi fehérje követelményeinek és céljainak kell vezérelnie.
A tejsavóprotein a leggyorsabb fehérje (30-40 perc). Ideális testmozgás után a szükséges fehérjéhez a szervezet számára, és kiegészítő fehérjeforrásként is használható, étkezések helyett étkezés helyett. A tejsavóproteinben található aminosavaknak köszönhetően elősegíti a szubkután zsírégetést, ami nagyon hasznos lehet a súlygyarapodáshoz, a testsúlycsökkentéshez vagy a megkönnyebbüléshez.
A különféle fehérjék kombinációjának köszönhetően a komplex fehérje hosszú ideig tartó és tartós fizikai igénybevétellel jár, amikor a szervezetnek nagy mennyiségű fehérje van szüksége. A bonyolult fehérje teljes keverékét a szervezet szakaszokban fokozza: tejsavóprotein - 30-40 perc, szója és tojásfehérje - 2-4 óra és kazein - 6-8 óra. A fehérjék kombinációjának köszönhetően a bonyolult fehérje legfeljebb 8 óráig képes táplálni a szervezetet a szükséges fehérjékkel, hasznos lesz, ha hiányzik az étkezés vagy az úton van.
Komplex protein bevitel
Komplex fehérjét ajánlott a képzés után bevenni, hogy a testet fehérjével és lefekvés előtt biztosítsa a szervezetnek a helyreállítási folyamatok aktiválása során. A komplex protein egy része 30-60 g, a terheléstől és a súlytól függően. Ha bonyolult fehérjét használnak táplálékként, akkor a rész 20-40 g lesz. A komplex fehérjét nem szabad elkezdeni a képzés előtt, mivel ez kellemetlenséget okozhat a képzés során.
De nem szabad visszaélni a fehérjével, az összes sporttáplálkozás csak egy adalék, ezért ne felejtsd el a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozást.
A legjobb összetett fehérje
A piac most számos összetételű és keverékbeli keveréket mutat be, a legjobbat képviseljük:
- BSN Syntha-6
- Syntrax mátrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT