A legjobb módja annak, hogy hangot adjon az egész testnek, jó hangulatot tegyen és elégethesse a kalóriák maximális mennyiségét és a zsírlerakódásokat a tánc aerobik. Talán sok pozitív érzelem és a szervezet számára nyújtott előnyök, nehéz megtalálni más típusú fitneszben! Ezekben az osztályokban nemcsak ritmikusan mozoghat és nyújthat az egész testet, hanem kizárhatja a negatív érzelmeket is - ez segít nekünk táncolni! Ugyancsak figyelemre méltó, hogy az ilyen tevékenységek nem csak inspirálnak és bizalmat teremnek, hanem lehetővé teszik a ritmus jobb érzékelését.
Zene a tánc aerobik számára
Az osztályteremben különleges hangulatot biztosít a zene. A zenét általában vidám, vidám, népszerűvé teszik - olyan, hogy valóban táncolni akar. Ezenkívül folyamatosan változik, így egy óra alatt sok új dolgot tanul. Általában az osztályteremben különböző dallamválasztékokat ötvöznek: a tánc aerobik magában foglalja a latin, dzsessz, modern és akár egyedi elemeket a keleti táncokból! Nyilvánvalóan fontos szerepet játszott abban, hogy ez az irány most annyira népszerű. A kombinált osztályokon kívül gyakran keskeny osztályok is működnek: jazz aerobik, szalag aerobik, funk aerobik, hip-hop aerobik és mások.
Ezenkívül van egy másik kedvelt irány - dance step aerobic. Ez egy ritka fajta, ahol a lépcsővel végzett munka - különös lépés, amely többször is lehetővé teszi a terhelés növelését, táncmozgással. A kezdőknek jobb választani egy dolgot, majd váltani egy ilyen összetett, kombinált nézetre. Az otthoni tánc aerobik szintén egyszerűbb variációkból indul ki, és lehetőleg egy videó leckében.
Tánc aerobik a fogyásért
Nehéz elképzelni egy megfelelőbb eszközt a túlsúly megszabadulása helyett a tánc aerobik óráiról. Ezekben az osztályokban kb. 10 kalóriát égethet kilogrammonként óránként, vagyis 65 kalória 65 kalóriára.
Nagy népszerűség Latina irányába nyerte a kimondhatatlan kegyelemért és gyújtózsinóért. Érdemes felidézni, hogy az aerobikban mindig szükség van a lábak lazább beállítására - és egy lábujjra a saroknál, és nem fordítva, mint a profi táncoknál.
A tánc aerobik kezdőknek általában egy klasszikus struktúrát jelent - egy bemelegedés, egy nagy rész és egy botrány. Az alap egy speciális lépcsőfokozat, amelyek többségét más típusú aerobikban használják. Vegyünk néhányat:
- Március-járás : a hajlított lábat a lábujjra helyezzük, a térd befelé néz, a test súlyát átvisszük a sarokba, utána a térd kiegyenesedik, és a comb egyenletesen oldalra távozik.
- Visk - egy lépés két számít: az "egy" - lépés az oldalra, és kereszt lépés a másik láb mögött az első; a "két" - lépést az első láb a helyén.
- Pivot - a klasszikus aerobik lépése: lépés, majd fordítsa meg a lábat.
- Gyors mambo - egy lépés három számra: egy "idő" - egy kereszt lépés a vezető láb előtt a támogató; a "két" lépésben a támasztó láb helyett; a "három" - helyettesítjük a vezető lábat a támasztólábra.
- A Mambo legfontosabb lépése - egy lépés két számlálásra - kezdődik a maha, ami a térdtől való rúgást jelenti: az "idő" - lépjen előre a lábával és közvetlenül a lépés után a támasztó láb helyett; a "kettő" - helyettesítjük a vezető lábat a támasztó lábra.
- A szamba fő lépése két számláló lépés: az "egy" - a vezető láb egy előrehaladás (legközelebb vissza) és azonnal - a támasztóláb előrelépést (később - hátrafelé) és félre; a "kettő" - helyettesítjük a vezető lábat a támasztó lábra.
Semmi sem könnyebb, mint a tánc, az aerobik órákban. Eleinte a mozgások csak néhány hét alatt bonyolultak, mindent emlékezni fogsz. A lényeg, hetente 2-3 alkalommal, és egyenesen eszik, és az eredmény nem lesz sokáig.