A verejtékkel együtt, amely a fizikai erőfeszítés során aktívan választódik ki, nemcsak a bomlástermékeket, hanem a vérplazmában lévő ásványi anyagokat és sókat is elveszítjük. Ezeket a veszteségeket fel kell tölteni vízzel, és bár fogyasztásának megfelelősége sztereotípiákká válik, amely a fejünkbe sodródott, most megpróbálunk átadni Önnek nemcsak az előnyöket, hanem a vízszakadások létfontosságú szükségességét.
Tudok ...?
Minden tréner kérdezi magát, a tréner és a világhálózat triviális kérdés - egy edzés után inni lehet egy ital, ami sajnos nem mindig tud kompetens választ adni.
Először is észre kell venni, hogy nem csak edzés után kell inni, hanem időben is.
A vizek fogyasztása az osztályok alatt megnöveli a munkaképességünket , és ha szénhidrátos oldatot iszunk, akkor megvédjük magunkat a vércukorszint csökkenése és ennek következtében éles növekedés ellen.
szomjúság
Kiderül, hogy a szomjúság nem pontosan a víz iránti igényünk megfelelő mutatója. Bár úgy érezzük, hogy (és mit mondani, hogy néha nem érezzük ezt az érzést), a szervezet már jelentős mennyiségű nedvességet veszített el. Ezért ajánlott szomjúságtól függetlenül vizet inni egyenlő időközönként. Hamarosan megszokja a víz gyomrában ezt a szenzációt.
Mi kell inni?
Ha az a gondolat, hogy állandóan egy üveg vizet hordoz magával, akkor beszéljünk arról, hogy mit iszunk edzés előtt és után.
A Sportolók Országos Szövetsége 3 csésze vizet (kb. 700 ml), 2-3 órát edzés előtt javasol, és 20-30 perccel az edzés kezdete előtt egy másik csészét.
A leckék alatt legjobb a tiszta víz vagy 7% szénoldat inni. Ami azt illeti, ami jobb az ital után a képzés, akkor itt van egy szélesebb választék, és kell irányítani a célja a tanulmányait.
- A testsúlycsökkenésnél jobb vizet inni, mivel nem tartalmaz kalóriát és csak a víz egyensúlyát normalizálja.
- Ha fogyni szeretne, a gyümölcslevek megfelelnek neked. A testmozgás előtt is részegek lehetnek,
helyett snack. - Mit kell inni két órával a képzés után különálló kérdés. Az amerikai tudósok azt javasolják, hogy feltöltik a szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát az ivás kakaóval. Ez az ital is helyettesíthető tejjel.
Ha nem biztosítja a szervezetnek elegendő folyadékot, akkor kockáztathatja, hogy duzzadt "duzzadt". Ha valami hiányzik a testben, elkezdődik a "tartalékban". Így a bőrben a víz felhalmozódik a szövetekben, ami nagyon vonzónak tűnik.