A labdával végzett edzések, mind terápiás gimnasztika, mind testsúlycsökkenés céljából, hetente legalább három alkalommal végzik el. Az ilyen típusú képzésben az osztályok szabályszerűsége, mint valóban minden más, nagyon fontos. De ez a probléma nem várható - a labda nem hagyja, hogy elfelejtsd. A világos és ilyen gyengéden vidám labda nem lesz hosszú kísértés, és arra kéri, hogy álljon a sarokban - és csak ülni akarsz rajta!
Értetlen, mondja? És itt nem! Ez majdnem teljes testmozgás a labdát a fitness. Végtére is, még csak ül a labdán, és az egyensúly fenntartása már munka számos izomcsoportok! Ez a labda felületének instabilitása és egyedülállóvá teszi ezt a fajta alkalmasságot - növeli a terhelést, fejleszti a mozgások koordinációját és a vestibularis készüléket. A fitneszgolyónak két típusa van:
- funkcionális edzés orvosi labdával (orvosi labda);
- Fitnesz fitballnal (nagy labda).
Ez az első olyan komplex, amely inkább a teljesítményterhelést célozza meg, míg a második pedig inkább a súlycsökkentéshez szükséges labdaként működik.
A medalionnal való edzés hasonlít egy normál edzésre egy labda formájában lévő terheléssel, és jól ismert gimnasztika. Valójában ezek ugyanazok a lejtők, kezet, lábak és más széles körben ismert gyakorlatok, de a labdával végzik. A medál nyilvánvaló előnye a méret: a labda számára nem sok hely van, könnyen hordozható bárhol.
De még mindig jobban érdekli a második típusú edzés komplexek a labdát a fitness. A guggolás és a lejtők végrehajtása ugyanolyan sikeres lehet, és egy nagy, de könnyű labda, és egy fényes díszes labda a szoba sarkában csak felidézni!
Mielőtt elvégezné a nagy labdával végzett edényeket, győződjön meg róla, hogy a csomagoláson található táblázat szerint méretre illeszkedik. Azt is jelzi a labda maximális átmérőjét. Elég, ha nem fújja meg többet, mint a gyártó megadott méretét, hogy elkerülje a fitball jobb megállítását közepén a nagy labdát gyakorló gyakorlatokon.
Komplex gyakorlatok a fitness labdával
A jó fitballgyakorlatnak egy bemelegítéssel kell kezdődnie, és tartalmaznia kell a labdával és a has, a csípő, a hát és a lábak labdáját. Ez könnyű, mivel a ruganyosság és az instabilitás miatt a fitball minden gyakorlata egyensúlyt kíván fenntartani, és ezért az izmok széles csoportját érinti.
Szóval, néhány gyakorlatot a labda a sajtó és a fenék:
- A lábas fekvő helyzetében, a kezével a padlón, emelje fel a térdre hajlított térdét. Végezzen el egy gyakorlatot mindegyik lábával 10 alkalommal.
- Kneet a lábad a padlón, és tegye fel a kezét, próbálva tartani az egyensúlyt, ameddig csak lehetséges.
- A fekvő pozícióban a fitball, a kezét a padlón, emelje fel mindkét térd hajlított a térd. Végezzen 10 gyakorlatot. Próbálj oda-vissza, balra-jobbra, figyelni az egyensúlyt.
- Az istállóban a fitball, hajlítsa térdét meghajlítva a padlóra, és a karját támaszkodva a fitball hátulról. Engedje le és emelje meg a lábát 10-20-szor. Változtassa meg a lábát.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábat, emelje fel a mellkasra, és engedje le. Végezzen el egy gyakorlatot mindegyik lábával 10 alkalommal.
A sajtónál a labdán végzett számos gyakorlat a jól ismert gyakorlatok egyszerű illesztése az ilyen típusú képzésre. Például, ha a hátán a fittballon fekszik, és a lábát a padlón tartja, akkor fel tudja emelni a csomagtartó felső részét. Ugyanezen elv alapján hasonló gyakorlat folyik, de már a hasra fekszik.
A hasi oldalsó izmok edzéséhez elegendő, hogy térdre térjen a labda oldalán, mellé hajoljon, helyezze kezét a fitballra, és hajtsa végre a lejtőket oldalra.
Egy nagyon hatékony csoport a labdákkal végzett gyakorlatokhoz
A hátán fekszik, és a lábát a lábával tartja, először csak a térd nyújtásával, majd a kiegyenesedett lábakkal emelje fel. Végezzen tekercseket a labdával. Üljön a padlón, és tartsa a lábát a lábad vagy a lábad között, próbálja felemelni és tartani a helyzetet ameddig csak lehetséges. És az egyik leghatékonyabb edzés a labda a fitness, hogy a labda a lábak a kezekbe, és fordítva.
Számos kész edzéskomplexum van a fitness labdával a kezdeti edzés különböző szintjeihez, a különböző intenzitáshoz és fókuszhoz. A terhes nőknek és a kisgyermekeknek speciálisan tervezett tréningek is vannak. Válassza ki, amit szeret, és vidám, fényes golyó nem hagyja elveszíteni az alakját és vitalitását.