Valószínűleg mindenkinek dolgozik néhányan, akik reggelen felháborítóan vidáman élnek. Hogyan csinálják? Talán az egyikük első kézből tudja a reggeli higiénés gimnasztika komplexét? Mindenesetre az orvosok egymásnak elmondták a reggeli gyakorlatok elvégzésének előnyeit. A rendszeres gyakorlatok javítják az emésztési, légúti, kardiovaszkuláris, idegrendszereket, valamint az agykéreg munkáját. És a nők számára a reggeli gyakorlatok komplexuma nem csak a vivősség garanciája, hanem vonzó megjelenése is. Általánosságban sok hasznuk van ebből a cselekvésből, csak meg kell nyerni a lustaságot. Szóval készen vagy áll arra, hogy egészséges és erőteljes legyen, hogy mindenkitől irigylem? Ezután felajánljuk az alapvető szabályokat, amelyekkel létrehozhatod saját reggeli gyakorlatait.
Először is, emlékezzetek a gyakorlatok során betartandó sorrendre. Kezdjük egy lassú futással vagy séta, majd a "sipping" gyakorlatokkal. Miután elmegyünk a gyakorlatokba, dagasztjuk a test izmait, akkor elkezdhetünk terheléssel vagy anélkül. Továbbá, a lejtők különböző helyeken hajtódnak végre, guggolással folytatjuk a könnyű ugrásokat (például egy ugrókötél). És a végén - csendes futás vagy séta és gyakorlatok a légzés helyreállításához.
A higiéniás torna közeledő reggeli gyakorlata:
- nyugodt gyaloglás lassú lélegzetvétel mellett;
- a lábak a váll szélességében vannak, a jobb kezével nyúlunk fel és balra, a bal kezünk a derekán;
- a lábak a váll szélességében vannak, a belélegzésen a zoknokra támaszkodunk, kinyújtjuk a kezünkkel, felemeljük őket az oldalakon, kilélegezve a sarokba és leeresztjük a kezünket;
- lábak a váll szélességében, lassan forgatják a fejét;
- a lábak váll szélessége, a kezek egyenesen a padlóhoz igazodnak, a test felső részét váltakozva balra és jobbra forgatjuk;
- a lábak a váll szélességében vannak, hajlítva előre és hátra;
- a legyeket egyenes lábakkal hajtjuk végre különböző irányokban;
- a padlón ülve, egyenesítse ki a lábad és nyújtsa a kezét a lábujjához, a térd egyenesen legyen;
- mind a négyen állva, belélegezve, hogy áthajoljon és felemelje a fejét, a háta mögül kilélegezve, és nyomja a fejét a mellkasához;
- üljön a földön, lábak szélesek, előre és a lábak váltakozva;
- a váll szélességében, körkörös mozdulatokkal a vállakkal és a kezek után;
- Ön előtt keresztkar ("olló") merőleges és párhuzamos a padlóval;
- a lábak együtt, a kezek a mellkas előtt hajolnak, két pontra hajlított és egyenes karokkal szaggatott mozdulatokat hajtunk végre;
- nem gyors ütemben állunk;
- ugrás az egyik lábra és mindkettőre;
- lassú futás, gyaloglás;
- a lábak a váll szélességében vannak, a zoknihoz emelkednek, a kezek felemelésével együtt az oldalain keresztül, a leengedett kezek kilélegzéséhez és a sarkába való visszatéréshez.
Minden edzést 2-5 alkalommal kell elvégezni, séta, futás és ugrás egy percen belül.
Ha eddig még soha nem gyakoroltál, akkor jobb, ha ilyen gyakorlatokra korlátozod magad. És ha többé-kevésbé magabiztosnak érzi magát, akkor bonyolultabbá teheti a feladatot a tárgyak (súlyzók, ugrókötelek, bővítők stb.) Reggeli gyakorlatok készítésével.
Vidámság és egészség az Ön számára!