Alacsony szén-karbid termékek

A modern világban a divat nem csak ruházat, design és kiegészítők, hanem a táplálkozás is. Ma a népszerűség rangsorában az első helyet egy alacsony szénhidráttartalmú termékeken alapuló étrend foglalja el. Napjainkban hatalmas termelők akarnak keresni, és minimális mennyiségű szénhidrátot termelnek: kenyér, sütemények, tészta stb.

Az alacsony szénhidráttartalmú termékek hasznosak?

Mielőtt lemészetnél ezeket a trendeket, részletesebben meg kell értened ezt a problémát. Az első kérdés, amely felmerül: "Mi helyettesíti a szénhidrátokat?". Az ilyen termékeket fehérjék és főleg szója és búza töltik meg. Ha összehasonlítja a kalóriatartalmat , kiderül, hogy 1 g szénhidrát 4 kcal-t tartalmaz, és 1 g fehérjét is, 4 kcal. Ezért egy ilyen csere nem befolyásolta a fűtőértéket. Ha a szénhidrátokat zsírokkal helyettesítik, akkor az alacsony szénhidráttartalmú termékek kalóriatartalma még nagyobb lesz.

A szénhidrátok mennyiségének csökkentése érdekében egyes gyártók cukorhelyettesítőket használnak, amelyek az elhízás egyik okai. Ezenkívül rostot adnak hozzá az ilyen termékekhez, ami hasznos a szervezet számára, de itt felmerül a kérdés: "Miért fizetnének többet?", Mert meg lehet vásárolni a szokásos kenyeret stb.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták termékeinek listája

Ha nem tartja a figyelmet a trükkök tárolására, és nem vásárol alacsony szénhidráttartalmú termékeket, és nem természetes termékek, akkor megoldhatja a problémát, ha túlsúlyos. Először is, fokozatosan ki kell zárni a diétás étrendből, amely keményítőtartalmú szénhidrátokat, például burgonyát, rizst, babot stb. Tartalmaz. Visszatérve a napi menüben rostos szénhidrátokat tartalmazó termékeket, például karfiol, cukkini, spárga stb.

Az alacsony szénhidráttartalmú termékekre vonatkozó táblázat

Az alacsony szénhidráttartalmú és napi menüvel rendelkező élelmiszerek listája

Ha úgy döntesz, hogy ezt a fogyás módszerét használja, és ilyen ételt készít az étrendben, egy közelítő menü segít:

1. Reggeli . Reggel csak kávét vagy teát inni, de a cukor helyett a mézet a legjobban használják. Még mindig alacsony zsírtartalmú joghurtot, szendvicset tésztával és tojással lehet elfogyasztani.
2. Ebéd . Ebben az időben meg kell enni a fehérjét, amelynek szerepe lehet a sovány hús, például a csirke vagy borjúhús, valamint a hal - lazac vagy pisztráng. Ezenkívül ebédnél salátát készíthet, mind friss, mind főtt zöldségeket. A tankoláshoz a legjobb az olívaolaj vagy a citromlé választása.
3. Vacsora . A legjobb, ha az étkezés 3 órával az esti lefekvés előtt történik. A menü lehet ebéd, csak érdemes csökkenteni a termékek számát. A vacsorához vegetáriánus pörköltet vagy sütőt is készíthet.

A legjobb, ha alacsony szénhidráttartalmú termékeket vásárolsz azonnal egy hétig. Miután elkészítette a megfelelő listát, gyorsan megbirkózik a feladattal. Tehát minden nap 300 gramm húst vagy halat megengedhet, a zöldségek esetében a lista meglehetősen nagy: uborka, paradicsom, sárgarépa, hagyma és mások, de ami a legfontosabb - keményítő nélkül. A listán még mindig érdemes teljes kiőrlésű kenyeret, tojást, lágy sajtot, fölözött tejtermékeket, dióféléket stb.

A legfontosabb dolog nem túlzás, és nem zárja ki teljesen az összes szénhidrátot , mert ez vezet a tényhez, hogy a szervezet felbomlik a bomlástermékek. A norma napi 60 g szénhidrát.

Az alacsony szénhidráttartalmú termékek előnyei:

1. Nem kell figyelembe venni a szénhidrátokat, mint a kalóriákat.
2. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagyon táplálóak.
3. Segíti a megfelelő táplálkozáshoz való kapcsolódást.
4. Segít megszabadulni a felesleges súlytól egy rövid idő alatt.