A futás, mint a gyaloglás, a test természetes állapota. De bármennyire egyszerű is a cselekvés, van egy olyan dolog, mint a megfelelő futás technikája. És a kezdő versenyzők számára ez az alapja az alapoknak. Végül is, ha megfelelően működik, elkerülhető a felesleges törés az ízületek és a gerinc, és a képzés hatékonyabb.
A megfelelő működés technikája
Vannak szabályok, hogyan kell futtatni, és ennek megfelelően egy bizonyos futási technikát.
Próbáld meg minimalizálni az ingadozásokat felfelé és lefelé. Mivel a futópadra gyakorolt éles hatások a gerinc és az izületek fokozott stresszéhez vezetnek.
Próbálja meg a lábakat egymással párhuzamosan tenni. Tegyük fel, hogy a lábujjak között kis szög van. Ez megakadályozza a hullámzás oldalról oldalra történő elmozdulását, ami a csontvázakat a felesleges terhelésektől is megóvja.
Helyezze helyesen a talpat a padlóra - próbálja egyenletesen elosztani a rakományt. Ez jelentősen enyhíti az ízületeket. Szintén érdemes egy kis törzset felvenni a lábra, amikor megérinti a talajt.
Gyakorlati módszer határozza meg a kényelmes lépéshosszat az Ön számára. Túl rövid lépés nem ad helyes hangot az izmoknak, és egy túl hosszú lépés növeli a lejtés kockázatát egy egyenes szakaszon, ami sérülést okozhat.
Ne felejtsd el a helyes testtartást - tartsd egyenesen a fejed, a hátsó egyenes. A kezek derékszögben hajlottak a könyökön, és csak enyhén összenyomódnak.
Természetesen megfelelő légzés nélkül a képzés nem lesz sem kellemes, sem sikeres. Szabadon, könnyedén és ritmikusan kell lélegezni.
Nagyon gyakran kezdődnek a légzés problémája. Íme néhány tipp, hogyan kell lélegezni megfelelően, amikor fut:
- A diafragmát, azaz a gyomrot, nem a mellkasi területet kell lélegezni. Először meg kell szokni ezt a módszert, amikor járni,
és folytassa a futást. - Ha csak elkezded futni, akkor lélegezz be két lépésben. Ha van egy kis gyakorlata, akkor három-négy lépést is lélegezhet.
- Amikor télen fut, a légzés csak az orrán keresztül történik. Ez segít elkerülni a különböző megfázásokat és fertőző betegségeket.
A megfelelő légzés a futás alatt háromféle lehet: légzés az orron keresztül, vegyes légzés (az orr belélegzése, kilégzés a szájon keresztül) és légzés a szájjal. Ajánlatos lélegezni az orrán, de a kezdeti szakaszban még mindig lélegezhet az orr és a szájon keresztül. A megfelelő légzés a futás alatt garantálja a könnyű futást, és ennek eredményeképpen a test helyreállítását.
Vannak különböző futó programok is. El kell kezdeni a kis távolságok - 1-2 km egy futás, fokozatosan növeli a hossza. Futás alternatívával a gyaloglással.
Ne terhelje túl a testét, ne végezzen kitartást . Emlékezz erre és fuss az egészségedre!