Nincs koncepció - a legjobb étrend, mert minden ember teste egyedi, és ezek vagy más termékek, és a korlátozások cselekednek rá különböző módon. Az ideális táplálkozás érdekében a dietetikusok és más szakemberek tanácsát használhatja a megfelelő táplálkozás és fogyás területén.
- Az ételeket, amelyeket megeszik, változatosnak kell lenni. Az étrend legfontosabb feladata, hogy ne okozzon egészségkárosodást. Ezért a napi étrendben szükségszerűen jelen vannak fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Emellett ne felejtsd el a mikro- és macronutrienteket, valamint a vitaminokat és az aminosavakat . Próbálja ki minden alkalommal, amikor van valami új, váltakozó hal hússal, hajdina zabliszt, gyümölcsöt és zöldséget eszik. A diétát fokozatosan változtassa meg, ha azonnal kizárja az összes káros terméket, és helyettesíti azokat hasznos eszközökkel, a szervezetet nagyon nehéz átrendezni.
- Érezze magát, hogy folyamatosan olvassa el a címkéket, mielőtt az élelmiszert vásárolna, figyeljen a zsír és a kalória mennyiségére. Így képes lesz irányítani a táplálkozását. Ha úgy gondolja, hogy nem kell számolni a kalóriákat, akkor ez nem helyes. Mivel a súlycsökkentés fő feltétele a kalóriák elfogyasztása, mint a fogyasztás. Ehhez szükség van egy skála- és kalóriatáblára. Próbálj meg leírni mindent, amit eszel, és fontolja meg még a kis ételeket is.
- Meg kell vágni a részeket, a legkönnyebb módja ennek az, ha a nagy lemezeket kicseréljük. És meg kell növelni az étkezések számát, legalább napi 4 alkalommal. Ennek köszönhetően elfelejtheti az éhség érzését.
- Távolítsa el a cukrot az ételből, cserélje ki mézzel, szárított gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsökkel. Egyél olyan teljes kiőrlésű gabonát, amely a testet B-vitaminnal és a szükséges helyes szénhidrátokkal látja el.
- Étkezés az úton és gyorsan - rossz, ez az első lépés az elhízáshoz. Tehát ha enni akarsz ülni ül az asztalnál, és lassan rágni az ételt. Így elég lesz, és élvezni fogja az ételt. Az ünnepekre és ünnepekre, ahol a táblák finom ételeket tartalmaznak, egyiküknek sem kell ülnie egy sarokban, és nem eszik semmit. Megpróbálhat bármit, amit csak szeretsz, de csak enni vagy enni.
- Nagyon gyakran eszel, amikor a szervezet még csak nem is kér. Ennek az italnak a teszteléséhez egy pohár vizet, az éhség eltűnt, akkor csak szomjúság volt.
- Ahhoz, hogy a lehető legtöbb anyagot és vitamint kapja az élelmiszerből, helyesen készítse el őket. A legjobb, ha sütni vagy főzni párolt, akkor is pörkölt vagy forraljuk az ételeket.
- A legjobb étrend, melynek során 1 kg-ot veszít hetente, nem több. Ezért a hihetetlen eredményeket ígérő diéták - hetente 5-6 kg - valószínűleg hazudnak, vagy egyszerűen kimerítik a testet.
Kövesse ezeket a táplálkozási szakértők egyszerű tanácsát, és akkor képes lesz arra, hogy az ideális és a legjobb étrendet alakítsa ki a szervezetnek.
Egy hozzávetőleges menü, amit a dietetikusok javasolnak
- Breakfast. Egyél egy tál hajdina, amit tudsz
adjunk hozzá olívaolajat és paradicsomos salátát és a "Mozzarellát". - Második reggeli. Engedélyezték az alacsony zsírtartalmú túrók egy részét és egy kis cseresznyét.
- Ebédet. Készítsünk alacsony zsírtartalmú borschot tejföllel, párolt borjúszelet, sült padlizsánnyal, paradicsommal és gombával , és egyenletesen kenyeret is ettünk.
- Vacsora. Egyél egy pár halszeletet, amelyet egy párra kell főzni, és egy káposzta salátát uborka.
És végül, a legfontosabb tanács - hallgassa meg testét, ahogy elmondja neked a helyes választást, vagy nem. Minden éhségsztrájk esetén minden bizonnyal tiltakozással és extra fontokkal válaszol. És ha jól megkezdi a megfelelő ételt, akkor fogyni és javítani fogja a testedet.