Ami a mellizmok képzését illeti, a tisztességes szex sok képviselője rossz véleményt adott. Ez a téma számos mítoszgal körülölelt, amelyeket érdemes feltárni. Az izmok izomzatának gyakorlása otthon nem segíti az emlő méretének növelését, de nem csökkenti azt. Az izmok kifejlesztésére irányuló gyakorlatok segítenek a mellkasi szorításban, ami vizuálisan gyönyörűvé teszi. Ráadásul csúnya hajtások eltűnnek a hónalj mentén.
Hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat otthon?
Először elemezzük azokat a szabályokat, amelyek a képzést a lehető leghatékonyabbá teszik. Be kell kezdened egy bemelegítéssel, amelynek célja az izmok és ízületek felmelegedése. Ehhez elég öt percig ugrani a kötélen. A terhelést a mellizmokra számítottuk, az ütköző fogantyújának vagy szélességének kissé szélesebbnek kellene lennie, mint a vállak. Nem kevésbé fontos a tágulás sebessége és a kezek összenyomása, ezért a tömörítésnek simán kell haladnia, és kinyílik a keze élesen. Annak érdekében, hogy szivattyúzzák a mellizomokat egy lánynak otthon, rendszeres edzésre van szükség, de fontos, hogy ne túlzásba vegyék. A legjobb lehetőség a másnapi edzés. Ne feledje, hogy a test gyorsan fel fog szokni a terheléshez, ezért változtassa meg a gyakorlatokat, vagy növelje az ismétlések számát vagy a súlyt.
A mellkasi izmok gyakorlása otthon:
- Kezdjük egy alapvető és hatékony gyakorlattal - push-up . Vigyázzon a hangsúlyra, és tegye karjait szélesebbre, mint a vállak. Ürítse meg a karokat a könyökeken, amelyeket a testhez közelebb kell elhelyezni. Ne feledje, hogy a testnek egyenesnek kell lennie. A pikkelyizmok kifejlesztésének másik változata a lábakra kell helyezni egy dombra, például padra vagy fitballra.
- Jó eredményeket adnak a fordított felhúzások, amelyekre szükség van egy szék vagy pad szélén ülni, és kezével pihentetni. Tartsa a lábát egyenesen vagy térdre hajlítsa. A hátsó részen a hátsó lábak egyenesek voltak. Ülj le, mivel a karokat hajlítsa a könyökbe, de ne érintse meg a talajt a fenékkel. Csak egyenes vonalban mozogjon, és ne mozdítsa el a fenékeket.
- Egy nőnek, aki szivattyúzza a mellizom izmokat otthon, ajánlott egy súlyzó sajtót a komplexbe bevenni. Helyezd magad egy padra, és egyenesen tartsd a súlyzókat, amelyeket a mellkas fölött kinyújtott karokon kell tartani. Lehetővé kell tenni, hogy hajlítsa az alsó hátsó, és figyeljen a lábakra, mivel azokat a padlóra kell nyomni. Hajlítsa a karjait a könyökbe, leengedve őket, mielőtt az alkar párhuzamos lenne a padlóval. Miután rögzítette a helyzetet, térjen vissza a PI-be. Az izmok alsó és felső részének kiaknázása érdekében ajánlatos elvégezni ezt a gyakorlatot egy lejtős fejjel lefelé és felfelé.
- Egy másik hatékony gyakorlat - a kezek kezelése súlyzókkal. Rendezzük a padon és tartsuk a súlyzót a mellkas fölött, de csak a tenyerét kell irányítani egymás felé. Csináld a súlyzónövést az oldalára, leereszted a kezed, amíg nem érzed a feszítéseket a mellizmokban. Ez lehetővé teszi a karok könnyű hajlítását a könyökben. Miután rögzítette a pozíciót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A mellsõ izmok szivattyúzása otthon a lány számára lehetõvé válik, és egy bõvítõ segítségével, amelyet minden rögzített állványon át kell vezetni. Álljon hátra, és fogja meg a fogantyúkat. Tegyen előre egy lépést a bővítő bővítéséhez. Tartsa kezét az oldalán úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A pálmák előre haladnak és kissé hajlítják a karjait a könyöknél. Inhalálás, végezze el a kezek csökkentését előtted, és kilégzéskor térjen vissza az FE-be. Fontos, hogy rögzítse a test minden helyzetét úgy, hogy a terhelés ne tévesszen meg.