A gyönyörű testtartás dísz a nőknek, de sokan nem tudnak dicsekedni vele. Minden hiba, hogy gyakori ül rossz helyzetben, hosszú munkát a lábak, stb Vannak speciális gyakorlatok otthoni testtartás javítására, amely jó eredményeket fog elérni. Rendszeres testmozgással korrigálhatja a meglévő problémákat és megerősítheti a hátsó izmokat. Ezenkívül javul a sajtó és a kar izmainak állapota, és az izomtónus normalizálódik. Emellett kialakul a szokás a helyes testtartás fenntartásához.
Komplex gyakorlatok a testtartáshoz
Először is szeretnék néhány szabályt megfontolni a gerinc megfelelő helyzetének megőrzésére. Először is, a túlsúlyra utal, amely betölti a gerincet. Másodszor, erős görbületekkel ajánlott további korrekciót használni. Harmadszor, győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes, amikor ülsz és sétálsz.
Mielőtt megfontolná a testmozgás javítására szolgáló gyakorlatok elvégzésének technikáját, néhány szabályra is szükség van. Ahhoz, hogy jó eredményt érhessünk el, hetente 3-4 alkalommal végezzenek órákat. A terápiás kezelés időtartama 2 hónap, majd 1 hónapos szünet. Évente négyszer ismételheti meg a programot. Ne végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat, mert hatékonysága csökken, és nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.
Gyakorlatok otthoni testtartáshoz:
- A Cat . Ez a gyakorlat a képzés kezdetén a legjobb, az izmok felmelegedése érdekében. IP - üljön mind a négyen, lábait és karjait a váll szélességében. A feladat - exhaling, hátul kanyar, irányítva a fejét és lenézve. Ebben az esetben javasoljuk, hogy a medence előre döntse. A belégzést hátul kell meghajlítani. Minden helyzetben fontos, hogy érezze az izmok nyújtását.
- "Crossroads" . Ez a testmozgás az otthoni testtartáshoz még mindig segít fenntartani az egyensúlyt, és mégis megnyújtja az alsó hátsó izmokat. Az IP megegyezik az első gyakorlattal. Fontos, hogy a kezét a vállak alá helyezze. A feszültségnek a hát és a sajtó izmai lehetnek. A feladat az, hogy egyszerre emelje fel a jobb karját és az ellenkező lábat. Fontos megpróbálni megtartani őket ugyanazon a szinten. Fogja meg a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a PI-be, és ugyanezt tegye meg a másik irányba.
- A "hajó" . Ez a gyakorlat nehéz, de nagyon hatékony. IP - üljön a gyomrára, karjait nyújtva előtted nyújtja. A feladat a lábak, a karok és a felsőtest egyidejű felemelése. Ennek eredményeképpen a test úgy fog kinézni, mint egy hajó. Tartsa a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben, majd lazítson és ismételje meg.
- Súlyemelkedést a lejtőn . A komplexnek magában kell foglalnia a súlyzókkal végzett testmozgást a testtartás számára , mivel lehetővé teszi az izmok szivattyúzását, amelyek fontosak ahhoz, hogy a hátát egy szintben tartsa. FE - álljon lábaddal vállszinten. A kiegyenesített kézben tartsa a súlyzók előtt. A feladat - négy számlán - a kezét oldalra teríti, párhuzamosan a padlóval, míg a könyök kissé hajlítva. Ezután térjen vissza az IP-hez.
- Push-up a falról . Ez a gyakorlat hatékonynak tekinthető a hátsó izmok szivattyúzásához. A falról történő nyomócsövek a legegyszerűbbek, de ha a fizikai kondicionálás lehetővé teszi, nyomja le és le a padlót. Álljon közel a falhoz, és tegye be a kezét. Tartsd egyenesen a lábadat, és a hangsúlyt a lábujjaidra kell helyezni. Nagyítsd be a falba, hajlítsd a karjaidat a könyökbe, és tartsd őket a testhez. Fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát.