Ha a kézharcsaival végzett korábbi gyakorlatokat többnyire csak a férfiak használják, az emberiségnek egy gyönyörű fele nem ellenzi az illeszkedést, rugalmas és szép kezeket. A vállheveder nélküli és nyitott tetejű ruhák divatja egy további inger. Ráadásul a kezek izomzatának felfutása gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és ha egy pár aranyos súlyzót szereztek be, akkor végtelenül beavatkozhatnak az önfejlesztésbe.
Két izmot fogunk felállítani: a bicepsz és a tricepsz. Összességében a rendszeres edzésű kezek ilyen fizikai gyakorlati komplexuma lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt vonzó kézformát találjon.
- Gyakorlat a kezek szivattyúzására. Állj fel egyenesen, nyújtsd a vállodat, csak térddel hajoljatok, kezekbe vigye a súlyzókat. A karok szabadon leengednek a test mentén, a tenyér egymás felé néz. Hajlítsa a karját a könyökre, hogy a kezed rájuk mutasson. A könyök nem lógnak, hanem a testhez nyomódnak. Ismételje meg a két megközelítést 10-15-szer.
- Gyakorolj a kezek erejére. Állj fel egyenesen, nyújtsd a vállodat, csak térddel hajoljatok, kezekbe vigye a súlyzókat. A karok szabadon leengednek a test mentén, a tenyér egymás felé néz. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint az előző, de hajtsa meg a karjait, és cserélje ki őket. A 2. ismétlés megközelíti a 10-12-szer.
- A leghatékonyabb gyakorlás a kezek számára. Ülj le egy padra, egy könyök egyik könyökét a láb combjának belsejébe helyezzük ugyanazon az oldalon. Végezze el a kéz flexióját és kiterjesztését egy súlyzóval közepes ütemben. Hasonlóan ismételje meg a másik kezét. Csinálj 2 db 15-szer.
- Hatékony gyakorlás a kezekben. Állj fel egyenesen, nyújtsd a vállodat, csak térddel hajoljatok, kezekbe vigye a súlyzókat. A kezek felemelkednek a fejed fölött, és hajlítják, a könyökét oldalra mutatva. Húzza fel egyenesen a karjait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A 2 megközelítés 15-ször közelít meg.
- A kezek egyik legjobb gyakorlata. Álljon fel egyenesen, nyújtsa a vállát, csak térdre hajlítsa, kezein súlyzókkal, 45 fokkal kanyarodjon. Kezek a testen, a tenyér háttal. Kanyarodjon kézzel, és mindkét kezével folytassa a kiterjesztést. A 2 megközelítés 15-ször közelít meg.
- Milyen gyakorlatokat szivattyúzni kezeidre? Természetesen szigetelő. Állj fel egyenesen, nyújtsd fel a vállodat, csak térdre hajlódj, vegyél egy kezedbe egy súlyzót. Emelje fel a kezét függőlegesen felfelé. Ettől a pozícióból hajtsa végre a kézzel hajlító háttestet - a könyöknek helyén kell maradnia, és a kefék a fej mögé kerülnek. A test nem vesz részt, nem mozog. A 2 megközelítés 15-ször közelít meg.
- Hajlítsa előre, tartsa vissza a hátát, és tegye a kezét a térdére. A másik viszont hajlítsa, hogy a könyökét lehúzzák, és a súlyzó a hónalj szintjén helyezkedjen el. Anélkül, hogy megváltoztatná az alkar helyzetét, a karját könyökökön meg kell húzni, amíg egyenes vonalat nem kap. Palm at
Nézz rád. A 2 megközelítés 15-ször közelít meg.
A ház karjaihoz hasonló gyakorlatok végrehajtása csak egy hónap alatt vonzó kézzel vonható el, amelyek nem illeszkednek a fotókba és nem egészítik ki az életkorát. Ne felejtsük el, hogy bármilyen kézi gyakorlatot választasz, nem adnak eredményt, ha nem rendszeresen csináljátok. Hetente két-három alkalommal - kötelező minimális.
Ezenkívül a képzés megkezdése előtt fontos, hogy legalább a legelemibb bemelegítést végezzük, amit az iskolai évekről emlékeznek. Ez segít nemcsak a sérülések elkerülésében, hanem az izmok és ízületek felkészítéséhez a következő terheléshez.