Sok lány szembesül ezzel a problémával, mint a kezükben lüktető izmok. Ennek eredményeként még egy karcsú alak is csúnya. Ezért fontos tudni, hogyan lehet megszáradni egy lány kezét otthon, hogy szigorítsák őket. Azt kell mondani, hogy az edzés ezen a területen lehetővé teszi a kép meglévő egyensúlyhiányainak vizuális kiigazítását, például széles csípő és váll. A kezét a hátával együtt is fel tudja edzeni.
Hogyan szivattyúzni egy lány kezét?
Mivel az izmok a test ezen területén nem terjedelmesek, az eredmény rövid idő alatt érhető el. Nem kell félni, hogy a további súlyú tréningek csúnya és emberszerű ábrázolást eredményeznek, ezért erre a célra el kell fogadni a sporttáplálkozást és a hatalmas súlyt. A kezét 2-3 alkalommal hetente kiképezheti. Fontos megjegyezni, hogy az otthoni rázás, a lányok esetében minden 2-3 hónapban fontos. Bonyolultság megváltoztatásához vagy a helyek gyakorlati helyének megváltoztatásához, mivel az izmok fel fogják használni a betöltést és a haladás megáll. Minden gyakorlatot többféle módon kell elvégezni 15-20 alkalommal.
Mint lány otthon, emeld fel a kezed:
- Emelő súlyzók . Ez a gyakorlat a bicepsz szivattyúzására szolgál. Húzza kézzel súlyzókkal úgy, hogy tenyerei a test felé mutatnak. Alternatívaként emeljük fel a súlyzót a vállra, és kinyújtjuk a karokat úgy, hogy a kéz tenyere felnéz.
- Francia sajtópad . Helyezze magát a padra úgy, hogy a fejed a legmagasabb szélén legyen, és a lábad teljes lábával pihenjen a padlón. Tartsa a súlyzókat a kinyújtott kézen, kissé meghajlítva úgy, hogy azok a fej fölött legyenek. Ne hajlítsa meg a karokat csak a könyökökön, és húzza ki a súlyzót a homlokra. Fontos, hogy kizárjon minden más mozgást.
- Push-up . Ha rájön, hogy egy lány, aki felszívja a kezét otthon, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot, ami az alapja. Vigyázz a hangsúlyt, hogy a test egyenesen legyen. Menj le, a karjaidat hajlítsa a könyökbe. Ha nehézséget okoz a felhúzás, miközben a testet a levegőben tartja, akkor hajtsa végre a gyakorlatot térdel.
- Karok kiterjesztése súlyzókkal . Nagy hangsúlyt fektetnek a tricepsz szivattyúzására, hiszen ezek a nem képzett izomok csúnyaak és csúnyaak. Hajlítsa előre, tartsa vissza a hátát. Hajlítsa a karjait a könyökbe, tartsa a súlyzókat, és nyomja őket a testhez. Végezze el a kezek kiterjesztését, húzza vissza a súlyzókat. Mozgás csak a könyökben történhet.