Anna Kurkurina, 46 éves világbajnokságában, a teljesítménynöveléshez a paddobozban. Ez a nő mindössze 6 éve sikerült felépíteni minden fenomenális izmait, és nem meglepő, hogy Anna Kurkurina fő szakterülete az erősítő edzés.
A Fitness és Anna Kurkurina kitartása nem könnyű, mert a bajnok önmagát is meggyőzte - a képzés hasznos lesz, ha ezt "nem tudom" végzi. A képzés első 20 percében a test első rendelkezésre állásának energiakészlete split-glikogén. És amikor a szervezet elfogyasztja a glikogént, a zsírégetés kezdődik. Nyilvánvaló, hogy ebből az elvből kiindulva az Anna Kurkurina-val folytatott képzések nem könnyűek.
De nyilvánvaló előnyük van - Anna Kurkurina gyakorlata hasznos a hátsó részhez, a lábakhoz, a fenékhez és a sajtóhoz, szóval az egész test bevonódik.
ünnepély
Javasoljuk, hogy a Kurkurina Anna gyakorlatok komplexét elsajátítsuk.
- A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezünkben súlyos súlyzókkal állunk. A hátlap lapos, a guggolásnál kissé döntse el a testet. Feltámadva további lépéseket teszünk a medencével.
- Lecsökkentjük a lábakat, a súlyzókat a kezünkben, jobbra és balra haladva, jobbra lépünk - 3 lüktető guggolás. Jobb lábát balra helyezzük, lépjünk balra - 3 guggolás. Könnyedén mozogunk, lassan lüktetünk minden lépést.
- Komplikálódás - jobbra lépés, jobbra csattanás, jobbra billentés, 1 lüktető guggolás - a jobb kézzel hajlítjuk a súlyzóval és a vállára nyomjuk, 2 lüktető gallyat - balra billentjük, nyomjuk meg a bal hajlított karot, 3 lüktető guggolást - újra megnyomjuk a jobb kezét, balra. Váltsunk lábakat.
- A lábak együtt, a súlyzók a kezében. Visszaemeljük a háttámlákat, a mellkasainkat, a lábainkat összeillesztjük, a második lábat lengetjük. A térd nem nyúlik ki a lábujjakon, a lábakat derékszögben hajlítjuk.
- Komplikáló - támadást és három lüktetést hajtunk végre - 1 tavaszi kezét a mellkasra, 2 tavaszi kezét, 3 tavaszi kezét a mellkasra. A lábak össze vannak kapcsolva, megismételjük a második lábat. Váltsunk lábakat.
- Kombinál: Végezze el a 3. gyakorlatot mindkét lábbal, majd irányítsa. 5 mindkét lábbal szünet nélkül. Mi alternatív oldalakat.
- Továbbra is előre haladunk - a lábunkkal előre haladunk, karjainkat lecsökkentjük, könyököt hajlítunk, döntjük a testet, lecsukjuk a lábainkat - lefelé irányítjuk a kezünket.
- Összezavarodás - előretekerés, 1-nél a karjainkat a könyökkel a bordákig csökkentjük, 2-re - karjainkat 3-ra húzzuk - csökkentjük a bordákra. Összeszereljük lábainkat, leereszkedünk a karjukon, és lábainkat válogatjuk. Egész idő lüktetve a zokni.
- Összekapcsoljuk az összes gyakorlatot - gyakoroljuk a 3-at, aztán irányítjuk. 5, és gyakorolni. 8 mindkét lábbal felváltva.
- Leültek, súlyos súlyzókkal kezelték a kezüket, feszítik a lábukat, és egyszerre felrakják a kezükbe. Guggolva, a medence visszahúzódik, a lábaikat a fekvés pontján hoztuk ki egymás után. Felemelkedik, egyenesítse ki a vállakat, majd ismételje meg a halott utat.
- Komplikáló - ismételje meg a 10-es gyakorlatot, és a fekvő helyzetben egy időben nyomjuk meg.
- Ismételjük a 9. gyakorlatot.
- Ismételjük a 11. gyakorlatot.
frissítő
- A lábak együtt, a belek bevonva, belélegzés - a karok nyúlnak fel, és velük és az egész gerincvel. Mi guggolunk, jobb lábat csinálunk a bal lábnak, hajlítjuk és nyújtjuk a jobboldali karokat és a hasizmokat, a test kissé előre. Egyenesítsük ki, hagyjuk a lábainkat áthaladva, széttárta karjainkat előttünk, visszahúzódott a zárba, a medence hátra, a térd a térd mögött megy előre. Egyenre, lába együtt, kilégzés - leereszkedünk a karjukon, belélegezzük - kifelé nyúlunk. Csukja be a lábát, és nyújtsa a bal oldali karokat és a hasizmokat. Egyenítse el a testet, a lábak keresztben maradjanak, a kezek a hátsó háta mögé csavarodtak és előre hajoltak. A lábak együtt, a karok felfelé nyúlnak, hajlítsa őket a fej mögötti könyökbe, jobbra hajoljon. Lélegezzünk felfelé, kilégezzünk - jobbra hajoljuk és karokat hajoljunk.
- A jobb keze elé nyúlik, a bal tenyerünkön a mellkasra nyomjuk. A kezünket tetején változtatjuk, nyissuk ki a bal karunkat.
- Húzza vissza, húzza őket ujjaihoz - húzza ki a bicepszet.
- Lélegezz - felfelé, lefelé kilélegezve - elérjük a lábakat. Felkelünk, pihenünk.