A borjú izmainak vastagsága gyakran nem függ a test fizikájától. Tehát a világon a legszegényebb nőnek zsíros és vonzó tojása lehet, ami általánosságban a motoros tevékenység hiányáról szól. A borjak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatoknak intenzívnek és időigényesnek kell lenniük, mert nagyon erős izmokról beszélünk.
A borjak térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatok komplexe két részből áll: az izmok erősítéséből és nyújtásából.
ünnepély
- Squats - a lábak együtt, a térdek összekapcsolódnak, ököllel öltözve, belélegezve lassan leülünk, karjainkat nyújtjuk, kilégzéskor - felkelünk, felemeljük a kezünket a tetején. Végezze el - 20-szor.
- A lábak együtt járnak, a derékra merülnek, lábujjhegyekre másznak. Térdd össze, menj fel a maximálisra, visszahúzza a feneket. 20 alkalommal végezzük el.
- A lábszár szélén a lábszár, a zoknihoz emelkedik, és süllyedés nélkül a padlón lévõ lábakat lõni vágjuk - egyik lábunkról letépünk, lábujjával, majd a második lábával megverjük a padlón. Ismét megismételjük 20-szor.
- Mi állunk a sarkán, és előre és vissza - 20 lépés.
- Combine gyakorlatok 3 és 4 - do 10 "slaps" a lábujj, majd 10 lépés a sarkú. Ehhez a gyakorlathoz mintegy 10 megközelítést kell elvégezni a teljes borjak esetében, ellenkező esetben nincs hatása.
- A lábvégek a váll szélességében, lábujjakon állnak, 10-re számolunk és lemegyünk. 10 megközelítést teszünk.
- Vessük vissza a bal lábát, hajlítsuk meg a jobb lábát, húzzuk meg a borjú izmokat. Minél inkább térdre hajlik, annál erősebb a nyújtás. Megváltoztatjuk lábainkat, és akár 10 számlát is felállítunk. Számos megközelítést kell tennie.
- Csattant, tedd ujjaidat a zokni körül. A térdünket könyörtelenítjük, és teljesen kiegyenesítjük lábainkat, a test még mindig megdől.
- Az utolsó edzéshez platformra vagy magasságra van szükségünk - a zoknit felhúzzuk a zászlókra, felmászunk a zoknokra, majd lecsukjuk sarkainkat a padlóra. Tehát a borjú izmokat nyújtjuk.