Az újonnan érkezők legnagyobb hibája, hogy megtalálják a gyors módját a fenék szivattyúzására. Ahhoz, hogy minden izomnak gyönyörű alakja legyen, a fokozatos, következetes megközelítés fontos, és ilyen esetben nincs azonnali eredmény. Egy hosszú munkához járjon, amely legalább néhány hónapig tart - és könnyebben eléri a győztes véget.
Milyen gyakorlatok a fenék szivattyúzására?
Annak érdekében, hogy gyönyörű izmokat alakítson ki, a legjobb, ha egy professzionális szimulátort vagy legalább kézi súlyzót (súlyzót, karosszériát) használnak, amelynek összsúlya 6-12 kg. Anélkül, hogy ennél több étvágygerjeszõ alakot adhat a testednek, csak húzza az izmokat. Arra a következtetésre jutott, hogy hogyan kell megfelelően szivattyúzni a fenékeket, a legtöbb edző egyetért az ilyen gyakorlatok hatékonyságával:
- Csikorgatás a fenék visszahúzásával a súlyokkal.
- Csikrok "plie" terheléssel.
- Húzás az egyenes lábakon súlyzóval vagy súlyzókkal.
- A térdek húzása az állára a "láncfüggő lógó" helyzetéből.
- Mély mély a terhelés.
- Gyakorlatok a Smith szimulátorban.
- Gyakorlatok a Gakka gépen.
Számos gyakorlat áll rendelkezésünkre otthon. De az edzőteremben tett látogatás egy további előnyt jelent, hiszen ott egy hivatásos edző követ, aki megmondja, hogy nem csinálja megfelelően a gyakorlatokat.
A leghatékonyabb mód a szivattyúzás a fenék
A fenék szivattyúzásának megbízható módja nem csoda gyakorlat, de egyértelmű ütemterv és fehérje étrend. Az ilyen ajánlások használatával gyorsan elhozhatja a figuráját:
- Rendszeresen enni fehérje ételek - hús, baromfi, hal, tejtermékek, sajt, túró, tojás. A sporttáplálkozást (fehérjéket) is be lehet vonni.
- Szigorúan vegyen részt hetente háromszor, és addig, amíg a fáradtság állapota. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést először (futópálya, vagy a helyszínen 7-10 percig fut), és a végén húzódjon.
- Ne hagyja ki a képzést.
Ezeket az egyszerű feltételeket végrehajtva megszokja a képzést, örömmel látogatja meg őket, és az eredmények nem várják Önt.