A kismedencei régióban az emberi test legfontosabb szervei és rendszerei. A bél felelős az emésztésért, az immunvédelem megteremtéséért és a bőr, a haj és a körmök szépségéért, míg a gluteális és lumbosakrális izmok részt vesznek a mozgásban és nagymértékben meghatározzák a reproduktív rendszer egészségét. A lábukon való járás ideális gyakorlat a kismedencei szervek működésének normalizálására és az izomtónus fenntartására.
Séta használata a fenéken
Az ilyen kiképzés nem új megrökönyödött találmány. A gyaloglás gyakorolja a fitness oktatók és a fizioterápiás szakemberek. Az orvostudomány doktora fejlesztette ki. Neumyvakin a múlt század 70-es években. És ez az, amit a fenekén járó gyaloglás gyakorlása, az alábbiakban felsorolunk:
- a pápa mozgása javítja a vérkeringést, és megakadályozza a kismedencei stagnáló jelenségek megelőzését;
- A nőstények fenekéhez való járás előnyei jótékony hatással vannak a húgyutakra és a szaporodásra. Ez jó megelőzés a nőgyógyászati megbetegedésekben, és a férfiak esetében az orvosok ilyen jellegű képzést javasolnak a hatékonyság növelésére;
- ilyen gyakorlatok eredményeképpen a hát, az alsó végtagok és a fenék izmai erősödnek. Csökkenti a radiculitis, lumbago kockázatát. Ez a gyakorlat az időseknek bizonyul, hogy megakadályozzák a mobilitás korlátozását és a mozgásszervi sérülések utáni személyeket;
- a képzés eredményeképpen a gluteális izmok megszilárdulnak, hangneme növekszik. A bőr ki van simítva, a cellulitisz látható jelei eltűnnek;
- kiküszöböli az olyan kényes problémákat, mint a székrekedés , a vizelet inkontinencia és a végbél prolapszusának csökkenése.
Hogyan kell elvégezni?
A fenékhez járó edzés elvégzéséhez le kell ülnie a padlón, ki kell igazítani a lábakat, a testben merőlegesnek kell lennie. A karokat hajlítsa a könyök, és kissé segítenek maguknak a mozgás során, és amikor a gyakorlat megfelelően elsajátították, komplikációjáért a fejet megkaphatják. Indítsa el a mozgást úgy, hogy a jobb oldali feneket jobbra tolja. Ezzel együtt vigye az ügyelet jobb oldalát. Ismételje meg a test bal oldalát, és így mozogjon előre. A szoba végére lépni, ellenkező irányba mozogni, csak hátul.
Nagyon fontos, hogy szemmel tartsuk a testtartást, és egyenesen tartsuk a hátadat. Ne húzza a lábat a padlóra, de tartsa meg, ha súlya halad. Először három, 10-15 ismétlésből álló készletet tehet meg, majd később növelheti az edzés időtartamát. És nem csak oda-vissza, hanem oldalról oldalra is mozoghat.
Ellenjavallatok a fenéken
Először is azt kell mondanom, hogy csak a feszítéssel kezdheti a képzést. Vagyis ajánlatos egy kis díjat végrehajtani. A ruháknak kényelmesnek és egyenletesnek kell lenniük, megakadályozva a bőr dörzsölését, és fontos, hogy a padlón egy szőnyeget helyezzenek, ellenkező esetben fennáll a hideg felhalmozásának veszélye. A nőknél a menstruáció és az akut formájú betegség ellenjavallt.
Azok, akik növelni akarják a gyakorlat hatékonyságát, felvehetik a lábukat bármilyen súlyozásra, és mélyebbre tanulmányozhatják a fenék izmokat, hogy a képzési programba beleszólhassanak súlyosabb fizikai gyakorlatokat . Az osztályok végén zuhanyozzon és dörzsölje a combok és a fenék bőrét ápoló krémmel, anticellulit hatással.