Gyakorlat fogyásért

A súlycsökkentés elve egyszerű - több energiát költeni, mint amennyit kapsz. E célból csak megállíthatja az evést, és annál kevesebbet kapsz annál kevesebbet, mint amennyit elköltesz. De jó lesz? Egy másik lehetőség: töltsön el többet. Ehhez természetesen szükségállóképességre van szükségünk, és legalábbis a karakter minimális állandóságára van szükségünk. A testtömegvesztés fizikai gyakorlatait szem előtt tartjuk. Beleértve a karcsúsító programot a sportban, akkor biztosan elkezdenél költeni többet, mint az előbbi, ami azt jelenti, hogy nem kell bejelentenie az éhségsztrájkot: elegendő egyszerűen "eltávolítani" azokat a termékeket, amelyek elrontják az ábrát.

A súlyvesztés gyakorlatának előnyei

Először is, a fizikai gyakorlatok hatékonyak a testsúlycsökkenésre, legalábbis, mert a reggeli edzés után az egész nap az egészségügy alatt áthalad. Ez elterjed az élelmiszerekbe (akkor bántani fogják, hogy elrontsák a későbbi eredményeket haszontalan zsemlével), valamint az emberekkel, a munkával és a személyes kapcsolatokkal való kommunikációját. Az első edzés után érezni fogja a tisztítást.

Másodszor, sportfegyelem, ami azt jelenti, hogy nyilvánvalóvá válik, korábban elrejtve: pontosság, szorgalom, kitartás. Kényszerítsd magad, hogy bekapcsolódj, még akkor is, ha a lustaság minden erejeddel lefekszik az ágyba.

Mit kell?

A testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgás elvégzéséhez ingyenes napi fél óra van. De a legfontosabb dolog az, hogy minden nap tanulni kell, különben gyorsan kézzel fogják megverni.

Emellett kényelmes sportruházatot is igényel, és ha súlyosbodási folyamatát súlyosbítja, termikus hatású nadrágot viselhet. Szintén szükségünk van súlyzókra (0,5-1 kg kezdetre), egy padlóra, szabad helyre (lehetőleg a tükör előtt) és természetesen egy testsúlycsökkentési programot is. Az utóbbiakról és beszéljen tovább.

A gyakorlatok komplexuma

A testsúlycsökkenésnek köszönhetően néhány sajtótájékoztató nem lesz elegendő. De mindez a céloktól függ. Szeretne meghúzni a gyomrot - gyakorolni a sajtót, azt akarod, hogy lefogyjon - el kell kezdeni egy kerékpáros és bármilyen más kardio terhelést.

Mindenesetre meg kell kezdeni az izmok felmelegedését és felmelegedését, majd fizikai gyakorlatokat kell végezni a gyors hasmenéses hasmenéshez.

  1. Hátul fekszünk, a lábak egyenesek, a karok felfelé húzódnak. A lábat felemeljük 90 ° -ra, és a kezünket a láb felé emeljük, ezzel egyidejűleg levágjuk a fejről és a lapockákról a padlót. A feladatot a 8. számon végezzük el: 8-ra számolunk - emelkedünk, 8-ra számolunk - lemegyünk. Ebben az esetben nyomja lefelé az alsó háttérképet a padlóra, a második lábat kinyújtva, mint egy karaktersorozat. Mindkét lábbal 5-szer végzünk.
  2. Ismételje meg ugyanezt mindkét láb emelésével. A 8-as rovására - mindkét lábat felemeljük 90 ° -ra és a kezünket, 8-as számmal - lecsukjuk a kezeket és a lábakat. Ismételje meg ötször.
  3. Most azok számára, akiknek problémái vannak a hát alsó részén. Hagyjuk a kezünket a helyükön, hajlítsuk meg a lábainkat, és tartsuk őket a zokniinkon, nyomjuk le az alsó hátat a padlóra. És 8-as rovására felemeljük a hajlított lábakat, ujjainkkal nyúlnak ki a zoknihoz. A végső helyzetben a térd megérinti az orrát. Rosszul 8 - menjen a vizsgálati időszakra. Ismételje meg ötször.
  4. Húzzuk hátunkat: a padlón fekszünk, a kezük felfelé nyúlik, ujjaink ujjait magunkra húzzuk. Most húzzuk ujjainkat, mint egy balettben, felhúzzuk a háttámlát, a bordák elszakadnak a padlóról.
  5. Most végezzük el mind a 3 gyakorlatot a 4. számon: a 4. számnál felemeljük a lábainkat és a kezünket, 4. számunkra csökkenünk.
  6. Feszítést végzünk a háton (4. gyakorlat).
  7. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend mellett
  8. Megismételjük az összes gyakorlatot figyelembe véve 1. Ha felemeli a kilégzést, légy lélegezzük be.

Otthon vagy a csarnokban?

Maga maga nagyon jól tudja, hogy otthon valóságos a fogyás napi gyakorlása. De itt a lustaság és az irányítás hiánya jön a jelenetre. Egy személy sajnálja magának, hogy elkényeztesse: "tegnap későn aludt", "nincs ereje, egy hétig kimerült" stb. Az edző nem sajnálja az Ön számára. Ezért, ha önt ismeri, úgy érzi, hogy a ház nem lesz sikeres, menjen az edzőterembe. Egy-két hónapon belül, amikor teljesen más személyré válsz, az otthoni kiképzés az Ön számára egyszerű nappali felmelegedés lesz.